Dla 16 latkow

siudek byłem 2 lata pod rząd w gdańsku na wakacjach, 1 rok był prze***any za sprawą dresiarzy, a teraz sam do nich należe
Ale ogólnie spox...

...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::ZaPrAsZaM::...
...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Martwy Ciąg zapraszam ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69375 

Patriot szanuje Cię za to, że wiele wiesz o kulturystyce, ale... nikt nie wie wszystkiego. Pamiętaj więc, że każdy z nas wypowiadających się tutaj ma jakieś zielone pojęcie o treningu, albo suplementacji. Eskazując komuś linki do stron z układami ćwiczeń trzeba dodać, że nie jest regułom, żekażdemu to wchodzi. Ja jestem zdania, że każdy metodą prób i błędów powinien tak sobie ułożyć ćwiczenia (i te ćwiczenia), które najbardziej mu wchodzą na mase będź na rzeźbe. Zgadzam się z Tobą co do budowania masy w okresie zimowym, ale nie miałem na myśli robienia rzeźby przez zime . Chodziło mi o to, że nie wolno tak mocno przyglądać się wymiarom, bo przecież tłuścioch może nie ćwiczyć a w klacie mieć 120 cm!!!
Pamiętajcie, że nikogo moimi wypowiedziaminie chce obrażać, bo nie poto się wypowiadam!!!

siudek NA WAKACJACH WPADNE :) HEHEHEHE

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami .
pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich .
Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 miesiacach prob i notowania wszystkiego i watpie zeby ktos wytrzymal np taki trening nog .

pon Nogi
prostowanie nog na maszynie 4x6
cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4
wyskoki z polprzysiadu 4x6
wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4
uginanie nog 4x10
wt wolne
sr klata
wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10
1x25 wyciskanie sztangi
triceps fracuzkie lezac na wyciagu 12,10,8,8
prostowanie rak na wyciagu gornym 12,10,8,6
1x25-30 francuzkie lezac
czw plecy
wioslowanie do klatki szerokim nachwytem w duzym opadzie 12,10,8,6
podciaganie na drazku nachwytem 12,10,8,6 / na druim treningu nachwytem do karku
wioslowanie koncem sztangi 12,10,8
prostowanie na laweczce 3x10
bic
uginanie na modlitewniku 12,8,8,6
uginanie reki z hantelka siedzac w oparciu o kolano 12,10,8
1x25 uginanie zesztanga
pt wolne
sob barki
wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8
unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10
wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6
kapury szrugsy ze sztanga 3x12
brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze sztanga na karku po 30 powt


To tak z pamieci . A nogi dlatego tak duzo ze to na wyskok trening .

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

wedlug mnie wcale nie taki trudny - wydaje mi sie ze moj jest trudniejszy ale moge sie mylic

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

No trudny trening, ale chciałbym wam powiedzieć, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Słyszeliście o ruchach wolnych??? Ja akurat tego nie stosuje, ale podobno to jest dobre.

Jak Miałem 16 cy 15 lat to ważyłem ok 60kg . teraz mam 20 i waże 97kg. Ni spieszci sie z przybieraniem na wadze ona sam przyjdzie. Oczywiście ćwiczcie i dobrze sie odżywiajcie.Czekać warto mam 97kg bez koxu

Roman

Roman wypelnij profil

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Masz cięzki trening ale nie aż tak. Moim zdaniem to trochę za duzo ćwiczeń na poszczególne partie. Moim zdaniem 3-4 wystaraczają (poza barkami które mają 3 głowy). Przestańcie się wreście kółócić bo to nudne się staję!

Czas to mięśnie!!!

Dobra moze calosc nie trudna oprocz nog , ale jesli sie stosuje max 1 30 przerwy miedzy seriami i dwa osatnie ruchy jak juz wysiadam robie z pomoca kolegi to czasami miesnie tak bola ze nie mozna wytrzymac (szczegolnie bic i barki).

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"