Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami .
pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich .
Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 miesiacach prob i notowania wszystkiego i watpie zeby ktos wytrzymal np taki trening nog .
pon Nogi
prostowanie nog na maszynie 4x6
cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4
wyskoki z polprzysiadu 4x6
wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4
uginanie nog 4x10
wt wolne
sr klata
wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10
1x25 wyciskanie sztangi
triceps fracuzkie lezac na wyciagu 12,10,8,8
prostowanie rak na wyciagu gornym 12,10,8,6
1x25-30 francuzkie lezac
czw plecy
wioslowanie do klatki szerokim nachwytem w duzym opadzie 12,10,8,6
podciaganie na drazku nachwytem 12,10,8,6 / na druim treningu nachwytem do karku
wioslowanie koncem sztangi 12,10,8
prostowanie na laweczce 3x10
bic
uginanie na modlitewniku 12,8,8,6
uginanie reki z hantelka siedzac w oparciu o kolano 12,10,8
1x25 uginanie zesztanga
pt wolne
sob barki
wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8
unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10
wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6
kapury szrugsy ze sztanga 3x12
brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze sztanga na karku po 30 powt
To tak z pamieci . A nogi dlatego tak duzo ze to na wyskok trening .
"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"