Dla 16 latkow

No to będe robił na mase.A jak robi się tą progresję np. 12-10-8-6 to trzeba zwiększać cię
żar z każdą serią? Bo chyba tym samym ciężarem to nie bo jak zrobię 12 to ostatkiem sił a przy 10 jeszcze bym wycisnął do 12. Nie wiem bo nigdy tego nie robiłem.Cwiczę 5 miesięcy z przerwami. Może Gainer?


vox

jak robisz progresje to ciezar sie zwieksza
o ile to zalezy od ciebie, musisz sobie go tak dobrac zeby wykonac zalozona ilosc serii z ewentualnymi dwoma powtorzeniami wymuszonymi
jak jedziesz na mase to gainerek jest wskazany

If nobody is perfect call me nobody

Progresja to stopniowe zwiekszanie ciezaru z kazda seria. Musisz dobrac starannie ciezar, tak by wykonac taka ilosc powtorzen jaka planujesz. Ja np robie tak:
39kg x 12
42 x 10
44 x 8
47 x 6-8 (zalezy)
A co do gainera nic nie mowie bo sie nie znam. PS nie smiac sie z moich osiagów - cwicze ok miesiac i mam 15 lat.

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

To ułużcie mi jakiś trening na klatke (masa)

vox

z tego co widze za jakis czas bedziemy mieli tutaj nowych mistrzow polski a moze i lepiej ,czyzby niezabardzo przesadzacie z tymi ciezarami ja mam 17 no prawie 18 latek i podnosze 140 na klatke a waze 74 kg przy wzroscie 185cm i wydaje jak mialem 16 latek podnosilem 120 na klatke ale nie pamietam ile wtedy wazylem narzie pozdrawiam i mam nadzieje ze bede tutaj czesciej wpadal na forum

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

Vox:
Na masę:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion
Rozpiętki 3 serie 12-8 może być lekka progresja

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

rozpietki rob 3serie po 10 powtorzen bez progresji 3/4 calego ruchu, w koncowej fazie miesnie nie sa juz napiete i nie ma sensu konczyc ruchu, pamietaj o lekko ugietych lokciach bo nabawisz sie kontuzji

If nobody is perfect call me nobody

Wicherek gdzie ty tu widzisz tych "przyszlych mistrzow Polski" twoj wyniki w wieku 16lat 120kg jest full wypas pogratulowac, niepamietam zeby ktos tu sie chwalil lepszym wynikiem wiec niewiem o co ci chodzi

If nobody is perfect call me nobody

Jak lepiej cwiczyc na żeźbę.Podnosić duzo ale powiedzmy 10 kg czy mniej i 30 kg.Poradzcie mi coś!!!

Oczywiscie chodziło mi o biceps!!??