Dla 16 latkow

u mnie dieta polega na tym że jem "wszystko"

mi trening zajmuje 2h ale to za długo ale inaczej nie moge




Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Po ile obwodów robicie?

Strongbart: pisałem taką dawkę bo sądziłem, że ma Hi Tec Protein... (który ma kaizenę... dobrą na noc...).

Rubcajs: ja wolę taki plan:
Pon: klatka + triceps
Śr: plecy + bic + przedramie
Pt: nogi + bareczki (tzn. kolejność w tym dniu - wedle uznania)


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

stara ekipa....... pytalem sie jakiegos doktora medycyny i powiedzial ze czlowiekowi do prawidlowego rozwijania trza 1,4g-1,8g bialka na kg ciala a dla doroslych 1,8g-2,6g na kg. to zalezy jeszcze od od zapotrzebowania danej osoby. w moim przypadku (85kg) to jest ok 130g bialka na dzien. jak zaczynalem to prze pierwsze 2 tyg jadlem 30g przez nastepne 2 tyg 60g a teraz ostatnio 90g i przy takiej dawce chyba zostane.poza tym strszanie czesto chce mi sie po tym lac.musze cos kupic na wstrzymanie.hehe. a poza tym to mysle ze zrobie tak:
w dzien treningu bede jadl kretke i na wieczor 30g bialka
a w dni beztreningowe 3x 30g bialka

strong07

mówicie ile ćwiczycie ja ćwicze oklo 1h max 1,5h nie dluzej, po tym czasie na treningu zmniejsza sie ilosc wydzielanego testosteronu..

niedlugo tu zdjecia wrzuce

Życie jest za krótkie by być małym.....

Ostatnio mialem 3 tygodniową przerwe i wyciskalem i do tego momentu wyciskalem 62,5kg a dzisiaj znow zawitalem ma silke i okazalo sie ze 70kg nie bylo problemem.Czy powinno sie robic krotki przerwy raz na kilka miesiecy???
Dziwne ?!


-[]---[]-Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-[]---[]-

Ref: powinno sie robic regeneracje(2tyg) po skonczonym cyklu treningowym(2-3 miechy)




Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Ja właśnie wczoraj zrobiłem pomiary:
biceps: L(33,5),P(34)
Klatka:wreszcie 100
Uda:zerowy przyrost bo mam właśnie problemy z kolanami<jakś martwica>
Łydki:----IIIII-----
Mam jeszcze pytanie Klatkę mierzycie pompe razem z wdechem max??Chodzi mi o to jaki mniej wiecej wdech trzeba robić???

**Tanie wino jest dobre ,bo jest dobre i tanie**

Mam zamiar ćwiczyć klatke raz w tygodniu więc potrzebuje intensywnego treningu na tą partię mięśni.
Myślałem nad takimi ćwiczeniami:
Wyciskanie na ławce ze skosem do góry 4x12-10-8-6
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-do wyczerpania
1-65%(max. wycisk)
2-75%
3-80%
4-90%
Unoszenie sztangielek na klatką leząc na ławce 4x12-10-8-6

Czy takie ćwiczenia na klatkę są wystarczające???