Dla 16 latkow

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle:
* 1 Dzień
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt.

* 2 Dzień
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt.
3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt.
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o udo: 4 serie 10- 8powt.

* 3 Dzień
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt.
2. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 10-12powt.
3. Wysoki step z hanklami 4serie po 10-12powt.
ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt.

* 4 Dzień
BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt.
3. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt.
4. Unoszenie nóg na ławeczce 3 serie po max ilości powtórzeń.
Boss 007 ja też po proszę o pomoc przy przybraniu na wadze.
Otóż ćwiczę regularnie od 14 października.
To co wyżej podałem to jest mój plan treningowy (oczywiście bez kilku rzeczy).

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

patriot": chcialem tez tak zawuwazyc ze to ze masa ci napoczatku twoich dni trengowych szla to nieznaczy ze tak bedzie zawsze :) niedlugo to jak 5kg na rok przytyjesz to bedziesz kosior :P

Pozdrawiam
vipereq

No niestety masz racje i licze sie z tym . Ale puki idzie trzeba z tego kozystac. Na razie waga idzie w miare rownomiernie w gore. Za jakies kolejne odrzywki sie wezme jak przestanie wogle isc albo beda to minimalne przyrosty . Na razie sie nie zapowiada zeby jakos drastycznie spadalo moje przybieranie na wadze (choc niestety przybieram na wadze coraz wolniej ,lecz to jest normalne ) . A co do moich oczekiwan to chcialbym wazyc na wakacje ok 73 przy dobrej zezbie i mysle ze jest to do zrealizowania biorac pod uwage ze w te wakacje wazylem 67 po mega melanzu(2tyg kolonia) i przy zebie takiej ze jak stara mnie zobczyla bez koszuli to sie prestraszyla .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

heh czy ma ktos jeszcze taki problem ze mu jedna czesc klatki lepiej uwypuklilo ??

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Danielloo jeżeli masz lepiej wypukloną lewą część (tzn. lepiej zbudowaną) to dawaj większy ciężar na prawą stronę (sztangi, sztangielkę itp.), wykonuj powoli dokładnie ćwiczenia i powinno być ok. po jakimś czasie...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

wiesz juz tak zaczalem robic a wiekszy ciezar na prawa strone dawac tez pzy rozpietkach i pajacykach ??

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Danielloo przy rozpiętach możesz, ale pajacykach?. To co skacze się czy jak

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

Stara Ekipa wielkie dzięki za swój plan!Niewiem jak się wykonuje kilka ćwiczeń ale w tym pomoże mi mój qmpel który ćwiczy i będziewiedział co i jak się wykonuje!Jeszcze raz wielkie dzięki i sog dla ciebie

"Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze"

<-Gadu Gadu->
<<<-5012684->>>

ciekaw czy ktos mnie pobije W bicu: nie wime ile dokladnie ale ponad 40 na 100% , na klatke biore 120 kg waze 95 kg ostanio troche brzuch mi urosl ale mialem w pasie ok.80 cm

MOGE CI POKAZAC DROGE , ALE SAM MUSISZ WYBRAC , KTORA PODAZAC

Maria.Niezly jestes!Ile bierzesz na martwy ciag i przysiad.