Dla 16 latkow

strong 5,5 cm chcesz zrobic w 4 mies w bicu :o chyba niemozliwe? :P bo tez bym tak chcial ;] czy moze chodzi ci o rok szkolny? :] bo to juz bardziej mozliwe :P

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Strongbart dopiero w niedziele z tego co wiem poda swoje nowe wymiary na moja stronke i do profilu wiec wiesz

Aktualizacja profilu[31.8.2003]
Uaktualnie profil[30.9.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Kileri możesz podac tytuł filmu???? Ewentualnie nazwiska innych pakerów bo chciałbym zassać coś z kazy. Z góry thx

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

Ronnie Coleman - The Unbelievable

Pumping Iron - Arnold Schwarzenegger



Aktualizacja profilu[31.8.2003]
Uaktualnie profil[30.9.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Magik: no spox, ale to nie będzie to samo
Sajo: mi tam wyszło 45kg (chyba, że masz gryf olimpijski, który waży 20kg to spox...), dokup sobie jeszcze troszkę ciężaru
Kevot: można co 2 dzień
Emate: taki geniusz jesteś?
Strongbart: ZMA to nie najsilniejszy suplement, ale jeden z 4 najsilniejszych!

Ktosiek: moim zdaniem nie są to rewelacyjne wyniki (obwody), ale mogło być gorzej
Odżywki: gainerki (jeśli nie macie skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), i białeczko...
A co do diety to polecam dział odżywianie i podwieszone posty (autorów: norton, kain, Si2uiel...), tego ostatniego znajdziesz również na mojej witrynie WWW: http://www.ekipa71.prv.pl  (w dziale dieta - porady...).

SCD: co ty tam napisałeś, że Pan Lifter: usunął twoje wypowiedzi ?

dterrord: nie sądzę, że kretka Ci teraz jest potrzebna Walnij sobie dobrą dietkę, a będziesz nadal rósł (ps nie sądzę, aby te twoje 40cm w łapie, 115cm w klacie było aktualnie możliwe w ciągu tych 4 miesięcy - bardziej mi chodzi o klatkę, ale życze powodzenia!).

Grzybs: proszę bardzo mój plan na siłe, który wykonuje Yarekbboy:
Siła
Przerwy 3-5 minut
Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii)

Rozplanowanie tygodniowe:
Poniedziałek: klatka + brzuch
Wtorek: ramiona
Środa: wolne
Czwartek: grzbiet
Piątek: wolne
Sobota: Nogi + barki
Niedziela: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt.
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4/2powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8/6/4powt.
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 8/6/4powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/4powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 8/6/4/2powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt.
- sztrugsy ze sztangą 3 serie 6-8 powt.
Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut.
- podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt.
- spięcia brzucha 3 serie 30-50powt.
- skłony boczne 3 serie po 20-30powt.

Joker: na zdjęciu masz ławkę rzymską...
Strong: pierwszy raz o tym słysze! Może chodzi Ci o Tribulus ?
Prosion: ja przywiązuję uwagę do wyciskania leżąc (sztanga, sztangielki) bo to ćwiczenie na mnie najlepiej działa. Ale mimo to przywiązuję uwagę do innych partii (plecy mam dobre - ciągi robią swoje, oraz wiosłowanie czy podciąganie...)
Yarek: nie łam się! Tylko ćwicz!

Zenith: powodzenia
Kileri: (film z Colemanem, to popisówka!), poza tym jeśli chodzi o te treningi to zrób 2 dni przerwy!).
Kevot: moim zdaniem wyciskanie z klatki piersiowej siedząc jest lepsze bo widzisz dokładnie gryf jak go opuszczasz itd!
Yarek: chyba z mlekiem 0,5% ale sam nie wiem!
SCD: jaki dokładny 69,5kg... heh daj już 70kg:P
"chodzby nie wiem co" i choćby!
Kevot: Dorian Yares - Blood And Guts - tylko długo sie zassysa!

A ja jutro jade do sklepu po obciążenie, prawdopodobnie kupie:
4 * 2,5kg
4 * 1,25kg
W sumie mało, ale tyle z kolesiem potrzebujemy do sztangielek (poleci około 100zł!, ale co tam). W sumie w krążkach będziemy mieli 80kg + gryf łamany 120cm (6kg), gryf prosty 165cm (wydaje się dłuższy, jak dla mnie to jest za***isty i waży 8kg). Do tego Hantelki: 2x10,5kg; 2*5kg; 2*4kg. Czyli razem będzie: 119kg (bez gryfów!). Czyli w sam raz.
Do tego pas muszę kupić, do ciągów itd.


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ok jutro uaktualnie wymiary




mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

o wlasnie , przed rozpoczeciem twojego treningu specu (na sile) nie podciaglem sie ani razu na drazku nachwytem za kark , a teraz , 8razy,
a w czwartek pewno pobije rekord na 9 (co tydzien pobijam rekord o 1) w takim tepie do konca roku podciagne sie 25 razy

break dance forever!!

Kevot mięśnie brzucha napewno możesz co 2 dzień robić (to jest podejście książkowe), a osobiście uważam że nawet codziennie!

Kilerii starczy regeneracji dla prostowników.

Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej

Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje:
Dzień1:
klata;
1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 (ciężary w seriach)
2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3
3.wyciskanie sztangi lub sztangielek leżac na ławce skośnej w góre 3x10,8,8 1<2=3
4.rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 stałym cieżarem
trip:
1.wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4
2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3
3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie 3x10 stałym cieżarem
4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż.
brzuch: pozostawiam Twojej inicjatywie.
dzień2:
plecy:
1.podciąganie się nachwytem 3xmax
2.podciąganie się podchwytem 3xmax
3.wiosłowanie sztangielką 3x10 stał. ciężar.
4.podciąganie końca sztangi lub martwy ciąg 4x10,8,8,6 1<2<3=4
biceps:
1.uginanie ramion z sztangą 3x10,8,8 1<2=3
2.uginanie ramienia z sztangielką 3x10 1<2=3
3.uginanie ramienia z sztangileką stylem młotkowym 3x10 1<2=3
barki:
1.wyciskanie sztangi zza kark lub z klatki 4x10,8,8,6 1<2<3=4
2+3 super seria (odrazu bez przerwy robisz ćwiczenie 1 a potem 2, dopiero przerwa)
2.unoszenie szatgielek wprzód 3x10,10,8 1<2=3
3.sztrugsy (wznosy ramion) 3x25 stałym ciężarem
4.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x10 st. ciężar.
5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,8 1<2<3
brzuch: Twoja inicjatywa
Dzień3:
Klata:
tak jak w dniu 1
nogi:
1.przysiady ze sztangą 5x10,10,8,8,6 1<2<3=4=5
2.przysiady wykroczne 4x10,8,8,6 1<2=3=4
3.wspięcia na palce 4xmax
4.szybki studencki step(czyli wchodzisz jedną nogą potem drugą na podwyższenie, następnie schodzisz jedną, a potem druga) 3x1min (jeśli nie będą Cię piec łydki to zwiększ czas)
brzuch:pozostawiam Twojej wyobraźni
Przerwy między seriami 1,5-2min. Jeśli nie wiesz jak się robi jakieś ćwiczenie to wjedź na "portal" na samej górze ekranu po prawej stronie i tam wysunie Ci się lista i wybierz atlas ćwiczeń. Jak wejdziesz to prawie na samym dole masz opis wszystkich ćwiczeń na poszczególne partie. Powodzenia!
Napracowałem się jak nie wiem, zasłużyłem sobie na szklanke soku winogronowego
Widzę że macie ambitne cele powodzenia! Ja właśnie wróciłem z baletów (ostatnich w te wakacje ) ale za*******e było. Jem sobie śniadanko zupe mleczną z mleka 2,0%, płatki cornflakes oraz wrzuciłem z 200g chudego twarogu. Mniom, a jakie odżywcze!


***Czas to mięśnie!!!**
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

podejdzmy do szkoly z dystansem:

1). Uczysz sie w szkole uczysz
2). Siłownia siłownia siłownia
itd

Aktualizacja profilu[31.8.2003]
Uaktualnie profil[30.9.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

qurde sdc przez cala noc staralem sie zapomniec o budzie!!!!
qurwa jak mi siem niechce tam wracac bleeeeee!!!!!

specu racja popisowa jest, niepelne ruchy, technika na chama aby tylko podnisc, ale tzreba przyznac ze jest wielgachny.

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!