Dla 16 latkow

pvael: rozbroiłeś mnie swoją wypowiedzią o tym ze jesz tą odzywke bo musisz dostarczyc organizmowi białka i ze siła nie poszła dawno sie tak nie smialem

bajanekkk : ja mam na lodówce przyklejoną moją diete i wydałem już polecenia..., posiłki są proste , mama traci mniej czasu na przygotowanie ich niz jakby robiła zwyczajny objad...[bo inne robie sam...], bo co to jest włączyć ryż z piersią z kórczaka żeby sie zagotowało i to wszystko hehh

Sylwetke sie buduje latami więć wyluzuj , za rok bedziesz wyglądać napewno o wiele lepiej niż teraz. Ja osobiście nawet nie biore pod uwage sterydów , prędzej przestane ćwiczyć.

BTW. Wypiłem już 0,75 L Oliwy z oliwek w jakies 2 tygodnie

Zenith - w początkach treningu to normalne, że idzie szybko, ale tu u kolegi szło nawet bardzo szybko :) Tylko pogratulować.

bajanekkk - codziennie piersi nie, ale mozesz takze miec: tunczyka, kotlety z piersi kurczaka, jakies chude miesko wolowe Też kiedyś myślałem, ze to niemożliwe, zeby trzymać super dietę, ale teraz to dla mnie żaden problem :) A jeśli już koniecznie chcesz się rozrosnąć to lepsza (w sensie=zdrowsza) od sterydów będzie kreatyna. Walcz walcz walcz!!

siąde któregoś dnia i ułoże sobie porządną dietee tak naprawde śniadanie itp kupie sobie gainera żeby sobie w szkole pić co o tym myślicie bo w szkole nie lubie czegoś jeść :D i oczywiście dam wam tą diete do skorygowania

Ja jem codziennie pierś z kórczaka i nie widze w tym nic złego.

bajanekkk : przecież dopiero zaczełeś ćwiczyć , czego ty oczekujesz ? Spokojnie sobie ćwicz i jedz a będzie dobrzehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] . Z tą dietą to zacznij wcześniej lepiej bo im wcześniej tym lepiej . Poczytaj sobie narazie o odżywianiu i treningu na SFD , można sie dowiedzieć bardzo wielu cennych informacji , ja na długiej przerwie biegne do domu zjeść kanapke i pije gajnera właśnie . Z tą dietą to zacznij wcześniej lepiej bo im wcześniej tym lepiej . Poczytaj sobie narazie o odżywianiu i treningu na SFD , można sie dowiedzieć bardzo wielu cennych informacji , ja na długiej przerwie biegne do domu zjeść kanapke i pije gajnera właśnie . Z tą dietą to zacznij wcześniej lepiej bo im wcześniej tym lepiej . Poczytaj sobie narazie o odżywianiu i treningu na SFD , można sie dowiedzieć bardzo wielu cennych informacji , ja na długiej przerwie biegne do domu zjeść kanapke i pije gajnera właśnie [img]../../buziaki/1.gif" alt="" /> .

no to dobrze to jutro biegne sobie go zakupić i ułoże jutro dietek a yarekboy jakiego masz z przewagą węgli ?? dużo już czytałem i już prawie wszysko wiem co mnie interesowało :D

tak , coś koło 70 wegli i 20 białka gainer mct sie zwie , ale pamiętaj sama dietka jest najważniejsza i nie białko tylko energia [czyli węglowodany i tłuszcze] są dla ciebie ważniejsze gdyż jesteś tzw hardgainerem. Oczywiście o białku nie zapomnij idz do działu odzywianie i sobie ułóż dietke powodzenia . Jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest 3500kcal to moge Ci dać moją dietke .

moje zapotrzebowanie jest 2800 chyba niewiem dokładnie ale jako przykład możesz mi wysłać będe wdzięczny będe miał na jakim przykładzie układać dietke

Yarekbboy - ja również chętnie bym zobaczył Twoją dietkę, gdyż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi właśnie ok 3500 :D

Dietka Arnolda 5000kcal

Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka
Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka
Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc
Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka
Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.