Dla 16 latkow

ahia oki

a wy jaki trening na brzuch robicie ?? jeśli zapytać można??

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch
3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety:
1 miesiac
cwiczenia:
(odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund)
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone


Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze.
Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu
(nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne
do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan.
Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak
zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

Pozdrawiam "

dzięki chyba zaczne go stosować od poniedziałku jeszcze raz dzięki nie mam abona żeby dać soga

ja go stosuje i jest swietny

Ja stosuje 6weidera [jest w dziale trening zresztą] jest prostsza i jakże skuteczna, SCD niepotrzebnie sie tyle męczysz

ja musze zaczac 6 vaidera moze zaczne od jutra scdriver twoj plan moze tez wykozystam pozdro

odblokowali mnie jeeeeeeeee

witamy z powrotem

A ja mam juz prawie oceny wszystkie wystawione i niestty nie bedzie paska... Taka dygrasja w ramach powyzszych spamow