Dla 16 latkow

no niewiem mógł bym sobie zrobić lżejszą z 20 kg ale mam proźbe żeby mocniejszy był trening na bica bo nie urósł wogle :(
ale słabo na mnie podziałał bo ogólnie masa poszła tylko i mało w wymiarach :(

sztangą stojąc na bica robisz tą 30kg sztangą?:o

zapewne zła technika ćwiczeń, to jest nawet pewne, nie liczy sie objętość treningu aż tak bardzo, staraj sie nie bujać itd. Np francuza stojąć sztangielką ja robie przy szafie tak ze opieram ręką o nią i wtedy mam zero oszukanych .
Czujesz palenie w bicepsie i tricepsie jak ćwiczysz te partie?

w bicu tak ale w tricu prawie nic

ja teraz odbijam yarek jak bys mógł coś pokombinować z tym treningiem to bardzo prosze o to i z góry dzięki

PN
-klata
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt [progresia]
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt [progresia]
Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8

-triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie [Opieraj ręke o coś, tak żeby sie nie ruszała i ciągnij tylko tricepsem a nie bujaniem ciała, dobierz taki ciezar i rob tyle powt zeby było palenie w miesniu i napompowanie powt w granicach 12,14-4]
Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie [progresia]


ŚR
-plecy
Podciąganie sie na drążku za kark 4serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie [progresia]
Unoszenie tułowia 4 serie
-biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie [progresia]
Modlitewnik 4 serie

PT
-nogi
Przysiady 4-5 seri
Martwy ciąg na prostych nogach 2-3serie[ nie przesadzaj z ciężarem, weś kogoś do pomocy kto bedzie pilnował czy masz proste plecy, jeśli chcesz urosnąć to nie rob jeszcze]
na łydki coś znowu wymyśl sobie :)
-barki
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie 12-6powt [progresia]
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w nieco szerszym rozstawie rąk 4 serie 12-6powt

ja robie martwiaka i rosne

A ja robie robie i nie rosne

bo sie nie mierzysz

Scdriver może cie te kocie grzbiety tak wyciągneły że dalej rośniesz

a ja nie robie martwego