Dla 16 latkow

it's a magicccccc.........

SCD : pochwal sie seriami w martwym ciągu <;

Yarekbboy: sam sie pochwal wiesz

<; <------- mam patent na ten zanczek!!

ej ziomki pomół by mi któryś ułożyć diete bo ja nie potrafie a wy w tym troche siedziecie i powinniście wiedziec jak wam potrzeba jakies informacjie to pytać a jeszcze lepiej jak ktoś odezwie się na gg 2534075

pomożecie mi prosze was

Mozecie mi poradzic co jest najlepsze na naciągniete wiazadła w okolicy stopy? W ciągu 2 lat przytyłem 20kg nie zajmując sie kulturystyką a teraz bardzo łatwo sobie naciągam te wiązadła.

RUBCAJS : szczerze to nie mam pojęcia co Ci poradzić

bajanekkk : jeśli chcesz diete to do działu odżywianie

wrzuce Ci tu diete ale jeśli twoja waga jest w granicach 65kg to możesz ją stosować
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g
płatki owsiane 120g lub makaron 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Mam problem z wyciskaniem po 2 miesiącach nie ma zadnych efektów a na bica biore o 5 kg wiecej? Moze zwiekszyc intensywnosc ? Zaproponowali byscie mi jakis plan na tą klate?

napisz jaki masz staż , kiedy ostatnio robiłeś regenerke , czy masz diete to jaką [b,ww,t] , no i jaki plan masz

jaras ma abona i doradza wszystkim