Juz jestem:), cwicze regularnie od maja '02 ale juz od dawna mialem stycznosc z ciezarami, tyle ze mnie to nie interesowalo/nie chcialo mi sie :) nie bralem jeszcze odzywek, dzisiaj jednak bialko u Hossego zamowie :)
a z tym planem zrobilem tak:
Triceps
1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8
3. Poręcze 3x MAX
---
Biceps
1. Uginanie ze sztangą 4x12-8
2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10
3. Młotki w siadzie 3x12-8
---
Barki
1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8,
2.
Wyciskanie zza karku 3x12,10,8,
3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12-8
"Strach jest największym wrogiem walki"