Dla 16 latkow

w sumie to nie pomyslałem że shatteR nie jest poczatkującym po ACT , ale w takim razi i tak nie ma co robic wiecej niz 10 seri na triceps, i na bicaps tez moze zrobic 3 ćwiczenia po 3 seire, czyli uginanie przedramion ze sztanga, uchwyt młotkowty i sztangielka na modlitewniku
shatteR ile juz ćwiczysz?

d.j666

nio tak lepiej, do trica jeszcze mozna dodac pompki w podpoze tyle na koniec treningu dopompowuja na maxa a na bica wystarczy te 9 czy 10
w poscie dla 17latkow pisal ze skoczyl plan na sile czyli jakby policzyc ACT i ten plan to poczatkujacy juz chyba nie jest

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

czyli zeby było jasno trening na triceps taki:
1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 lub 4 serie jezli bedziesz mial na to sile
2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8
3. pompki na poreczach 3 serie

d.j666

spoko troche te 6 serii to duzo jak na koniec treningu ale u kazdego biceps inaczej reaguje na cwiczenia, jak ktos ma opornego to musi sie naprawde nameczyc zeby miec jakies zakwasy na drugi dzien
dj666 bedzie i taki trening

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

he ja wystraczy ze pomysle i juz mi sie robią zakwasy na tych partiach co mam je robic! zakwasy najczesciej mi wystepuja kiedy nic interesujacego sie nie dzieje na silce i moge regularnie przystepowac do nastepnej seri czyli niedluzej niz 60 sekund!

Jeszcze będzie czas by odpoczywać!
Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke-

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947 

ja nie mam sie czym chwiali bo malo :) powiem ci za jakies 2 tygodnie bo bede rekord robil :)
P.S.
a ile wyciskacie na francuza lezac do czoła?

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

mgik od tego masz profil, ja cwicze od połowy czerwca 2002, i nie brałem jeszczeżadnych odzywek, a diete stosuje od noego roku

d.j666

Juz jestem:), cwicze regularnie od maja '02 ale juz od dawna mialem stycznosc z ciezarami, tyle ze mnie to nie interesowalo/nie chcialo mi sie :) nie bralem jeszcze odzywek, dzisiaj jednak bialko u Hossego zamowie :)
a z tym planem zrobilem tak:
Triceps
1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8
3. Poręcze 3x MAX

---

Biceps
1. Uginanie ze sztangą 4x12-8
2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10
3. Młotki w siadzie 3x12-8

---

Barki
1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8,
2. Wyciskanie zza karku 3x12,10,8,
3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12-8





"Strach jest największym wrogiem walki"

hmm, moj rekord z przed msc 80kg i dosyc latwo poszlo, ostatni plan to na sile Michaila, i od tygodnia w ogole nie dotykalem ciezarow :), dzisiaj ide na silownie dopiero i nie wiem ile sobie zalozyc na max :) jak myslicie?

shater uginanie w podporze o kolano dal bym na koniec treningu

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna