Dla 16 latkow

Berry ,moje rady sa nastepujace:

Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje:
2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow.
Bo jesli chodzi o inne posilki to wszystko jest dobrze.

Jesli chodzi o trening to sprobuj go zmienic:
Trenuj triceps i biceps razem.Na biceps wprowadz trzecie cwiczenie :Unoszenie przedramion w poz. wyizolowanej (o kolano).Kazde cwiczenie na biceps wykonuj w trzech seriach (12-10-8)Plecy,barki i klatke osobno.
Proponuje takie rozwiazanie:
PON -bic+tric
WT Nogi
SR klatka
CZW plecy
PIA bary

Sprobuj zastosowac sie do moich rad chociazby na miesiac,zeby sprawdzic czy beda efekty (napewno beda) i za miesiac pogadamy.


Kilku ludzi prosilo mnie o podanie mojego programu treningowego ,oto on:


PROGRAM TRENINGOWY BOSS-a (MEGA MASS)




PONIEDZIAŁEK

BICEPS/

TRICEPS
WTOREK

BARKI/

KAPTURY
CZWARTEK

GRZBIET/

PRZEDRAMIE
PIĄTEK
KLATKA


SOBOTA
CZWOROGŁ./

ŁYDKI


1.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8
1.Martwy ciąg 4x

12-10-8-6
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6
1.Przysiady 4x 12-10-8-6


2. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x 12-10-8


2.Unoszenie ramion bokiem 3x 12-10-8
2.Podciąganie sztangi w kszt.litery I

3x 12-10-8


2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej *4x 12-10-8-6
2.Syzyfki 4x po 20 powt.


3. Unoszenie przedramion w pozycji wyizolowanej 3x 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek przodem 3x

12-10-8


3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 12-10-8
3.Rozpietki na ławce 4x 12-10-8-6
Xxx


Xxx
4.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12-10-8
4.Podciąganie

sztangielki w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6

1.Spięcia 150-200 powt.


1.Prostowanie przedramion za głową 3x 12-10-8
Xxx
Xxx




2.Francuskie

wyciskanie leżąc

3x 12-10-8
1.Unoszenie barków ze sztangą 4x

12-10-8-6
1.Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych 3x 12-10-8




3. Prostowanie ramion ze sztangielką 3x 12-10-8

2.Unoszenie przedramion (uchwyt młotowy) 3x 12-10-8






- **- co 3 tydzień WYCISKANIE NA ŁAWCE POCHYŁEJ 4x 12-10-8-6

To jest moja pierwsza wypowiedź. Lat mam 16 ćwicze z przerwami 2 lata ale dopiero od lutego 2002 w miare poważnie, gdzieś mam zapisane swoje wymiary jak zaczynałem kiedyś je podam. Ogólnie jestem cieniaś ;-(((( Albo moi koledzy są tak dobrzy. Ogólnie nie mam warunków wiec i tak jestem zadowolony z siebie.

"Niech nienawidzą byleby się bali"

Maria cos sciemniasz i to rowna nie mozliwe zeby w wieku 16 lat miec ok 41 w lapie chyba ze jestes spasiony Stara Ekipa a pajacyki to sa wzniosy sztangielek wzdluz ciala
pozdro all

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Boss --> thx :)

Kiedyś będę najlepszy :)

jak myslicie czy mozna urosnac sporo do czerwca przyszlego roku ?? jak tak to co trzeba robic (chodzi mi o dosc znaczne przyrosty masy miesniowej oczywiscie)

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

W maju 2001 roku miałem/obecnie:
klata 86/96
biceps 31/34,5
łydka 33/36
pas 76/76
waga 57 kg/64

obecnie nadrabiam straty po wakacjach i kuracji antybiotykowej, ale to kwestia czasu. Teraz zacząłem sie zabawiać troche z barkami i niedorobioną klatą (mogłaby być większa)

Treningów specjalnie nie rozpisuję, a z żywieniem to różnie- ale źle nie jest poza brakiem czasu;-(((

"Niech nienawidzą byleby się bali"

danielloo- przez zime zawsze robi sie mase a na wiosne i lato żeźbe, tak zeby było się czym chwalić na plaży ja w1 miesiąc przybełem na wdze 5 ale mona nawet więcej,do końca stycznia zrób sobie solidną mase,a do czerwca chodz conajmniej 4 razy w tygodniu, a najlepiej 5-6razy na siłownie zeby sie wyżeźbić, ja tak robie od tamtego roku i działa, dla chcącego nic trudnego...



pozdrawiam_młody_

„Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości.”
-JOE WEIDER, TRENER MISTRZÓW

Z tym ze mozna przybrac na masie w ciagu miesiaca 5 kg to sie zgadzam ale z tego 0.5-2 kg GORA beda to miesnie reszta tluszcz.
Co do chodzenia na silownie to maxymalnie 4 razy w tyg. Jesli masz trening na zezbe te 4 w tyg tez wystarcza w zupelnoscii jesli w dni beztreninguowe bedziesz cos robil (chodzi o jakies cwiczenia aerobowe np rowerek ,basen, bieganie albo jakies inne sporty)
Heh zielay to ciezkie miales poczatki . A pozatym co do efektow to oprocz klaty jest prawie tak samo tylko ze w 3.5 miesiaca .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "


Zmieniony przez - patriot w dniu 2002-10-28 17:16:35

No czesc wszystkim. Ja tyz mam 16 wiosen. :] Mozna sporo przytyc, i to niezle na masie miesni - ale trza duzo cwiczyc. :] I raczej na sile a nie intensywnie na rzezbe. :] Ja zaczalem bardzo wczesnie, od ok 60kg. :] (hehe, dlatego nie rosne juz w zwyz, a i w szerz siakos nie chce mi sie...). Grunt to checi i samozaparcie...

hihi :]

hehehe, a ja to przez najblisze 2lata niebede nic zezbil oprucz brzucha :P wole mase. co ja jestem jakis model?? :P a jak bede wielki wielkie miesnie to itak bede widzial ....a dobra zezba bedzie Cie sporo kosztowala jesli chodzi o cm :P

Pozdrawiam
vipereq