Dla 16 latkow

JA MAM 17 LAT DOPIERO ZACZOŁEM . W ŁAPIE MAM 27CM PRZY WADZE 60KG I 175 WZROSTIU NA LAPE BIORE 15KG 5 RAZY DUZO JAK NA 27 CM

Adrian: heh 2cm w łapie i 3 cm w klacie w ciągu 6 miechów ?!
Ja zrobiłem w 6 tygodni 2-3 cm w łapie... z klatą podobnie.

Do osiągnięciu sukcesu potrzebna jest też dieta, bo jak nie masz diety to tak jakbyś odpuścił 7 z 10 treningów...

Ref: klatke męczysz 3 razy w tygodniu po 12 serii ?! Przetrenujesz się!
Widzę wiele błędów.
Klatka + ramiona - złe połączenie jak na twój staż treningowy.

Poza tym poczytaj atlas ćwiczeń ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Joker: ACT - dobry plan.

Strong: przesada!
21 serii na samą klatkę!
Barki identycznie 21 serii heh.
W twoim planie jest wiele błędów.

Saddam: kretke możesz brać z węglowodanami (ale nie z gainerem!!!). Gainer to ww i białko.
Kretke 2x5g codziennie.

Ktoś pytał mnie o jakiegoś gainera, polecam Super Whey Gainer 4000 (Olimp), a tani i w dobry to: Mass Gain - Hitec.

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

CHŁOPAKI NO CO DUZO CZY MAŁO? W WYCISKANIU JESTEM CIENKI

NO TE 15 KG NA BICA Z PIĘCIOMA POWTUZENIAMI JAK NA 27 W ŁAPIE . DOPIERO ZACZĄLEM

a moich osiągów nikt nie skomentował

a Ty najpierw powinieneś przy takiej wadze i wymiarach przytyć z 15 kg, wpieprzaj wszystko co sie da

nie, no, zartuje, ale skoro biezesz 15 kg, to chyba sam gryf? póki co, nikt Ci nie powie, czy to jest dobrze, biez tak, zeby urosnąć, coraz więcej.


http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~
Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi!
~~~~~~
..::<--[Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA]-->::..

TO NIE GRYF TYLKO HANTEL

aj, sorry, po***ało mi sie, myślałem, ze masz 15 na klate buehehehehe
sorry

a 15 to jest dobrze, jak masz 27 w bicu
ale nie rób tak

musisz ćwiczyć mniejszym cięzarem i żebyś miał 8 do 12 powtórzeń, a nie 5!!


http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~
Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi!
~~~~~~
..::<--[Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA]-->::..

joł ziomale, jestem nowy a jezeli jestem nowy to wypadało by sie przywitac nie także witam się - cześć. Mam rocznjikowo 17 jers old, w bicepsie 36 na klate dyrgam 9 dyszek, czwicze jeden rok, najbardziej lubie robic bareczki, z chęcieą podziele się moją wiedzą ktora jest wystarczająca mała

EJ TY BEUHEHEHEHE ZA TAKI CIENKI W WYCISKANIU NIE JESTEM . TO ZE BIORE 15 5 RAZY TO NIEZNACZY ZE TAK ROBIE .A ROBIE 4 SERIE PO 10 Z HANTLEM 10 KILOGRAMOWYM

stara ekipa: nie doczytales: pierw 6 miechow oolewki, a potem 2 centy w bicu i 3 wklacie w 8 tygodni. i moim zdaniem jest niezle