Dla 16 latkow

mam 176

.

młodyMicha: masz trening ogólnorozwojowy Ps. Skąd jesteś? (miasto)

Zenith: no bardzo dziwnie... ale co tam, i napewno to było 98kg (88kg w krążkach i 2x5kg hankle - doczepiane )

pvael: tak mi się po prostu wydaje, że nie weźmie 200kg w wieku 20lat, ale... wszystko jest możliwe (ile kolega ćwiczy?)

Vox: proszę bardzo jest to HST, trening troszkę złożony ale...
Trening dla 15powtórzeń, 1 i 2 tydzień - trening co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek)

Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie
Martwy ciag na prostych nogach 1 seria
Wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria
Podciąganie na drążku 1 seria
Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 1 seria
Wiosłowanie sztangą 1 seria
Rozpiętki ze sztangielkami 1 seria
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1 seria
Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 1 seria
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką 1 seria
Uginanie ramienia w podporze o udo 1 seria
Podciąganie kolan do klatki 2 serie 20-30powt.
Spięcia mięśni brzucha 2 serie 20-40powt.

Trening dla 10powtórzeń 3 i 4 tydzień. 3 razy w tyg.:
Przysiad ze sztangą na barkach 1 seria
Martwy ciąg ze sztangą na barkach 1 seria
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 seria
Podciąganie na drążku 1 seria
Wyciskanie na ławce prostej 1 seria
Wiosłowanie sztangą 1 seria
Rozpiętki na ławce skośnej 1 seria
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 1 seria
Wąskie wyciskanie sztangi 1 seria
Unoszenie przedramion ze sztangą 2 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką 2 serie
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo 1 seria

Trening dla 5 powtórzeń 5 i 6 tydzień 3 razy w tygodniu po 1 serii wszystko.
Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie na klate
Wiosłowanie
Wyciskanie z klatki
Rozpiętki
Drążek
Bokiem w opadzie
Wyciskanie wąskie
Unoszenie sztangi
Prostowanie ramienia
W podporze o kolano

Trening dla maksymalnych ciężarów na 5powtórzeń 3 razy w tygodniu po 1 serii 7-8tydzień
Przysiad zamiennie Martwy ciąg (na każdym treningu albo przysiad, albo ciąg)
Wyciskanie na klate
Wiosłowanie
Wyciskanie z klatki
Rozpiętki
Drążek
Bokiem w opadzie
Wyciskanie wąskie
Unoszenie sztangi
Prostowanie ramienia
W podporze o kolano

W każdym "mikrocyklu" (tj. 15, 10 i 5powt) zwiększamy co 2-3 trening obciążenie pamiętając by w ostatnim treningu mikrocyklów np. dla 15powtórzeń w każdym z ćwiczeń wziąć swój maksymalny ciężar dla tych właśnie 15powt.

Seth: a diete posiadasz? Bo ja też potrafie jeść za trzech - trzy posiłki i reszte dnia się opier...

KoVValik: cześć

Dragin99: to zależy, nie którzy stwierdzą po 2 latach (Yarek) inni po trzech, jeszcze inni więcej lub mniej... sam musisz to wyczuć (ale napewno nie po 6 miesiącach )

SCD: podaj link do postu z którego tu wrzuciłeś tego screena

no ciekawy trening. jest tu ktos kto bierze mete lub bral z mila checia wymienil bym sie doswiadczeniami mam takie pytanie czy łyk piwa moze zaszkodzic w trakcie cyklu brania

oj chyba nikogo tu takiego nie znajde :) wszyscy w tym wieku biora suplementy nie mam wam to za zle robcie co chcecie ale mowie z gory jesli chcecie wygladac jak ktos to z kreatynka daleko nie zajdziecie nie rzeby byla zla ale wiem bo sam wdupialem i to duzo moze i daje ale nie tyle co koksy nikogo do tego nie namawiam bo roznie organizm reaguje na te srodki, skutki uboczne wychodza po latach i to po olbrzymich dawkach wiec nie ma sie czego bac :]

ekipa: nie pamietam linku to zapisalem sobie na dysk...

o ile wiecej srednio wyciskacie na miesiac?

jestem ze Świdnicy woj. dolnoslaskie :)

hmmm ja gdzies tak 10 kg to zalezy czy cos biore czy nie

Seth: i tym my dwaj (przynajmniej) się różnimy, że ja nie patrze jak Ty. A przynajmniej nie do końca tak. I trenuje dla siebie, nie chce wyglądać jak Pudzian czy np. Głuchowski, czy ktoś inny. Trenuje bo mi to sprawia przyjemność - choć nie zawsze.
Odnośnie twojego pytania: to osobiście nie brałem metki - bo dla mnie to jest g****, ale mam kolesia co brał. Po browarze włączał mu się "agresor" i chciał wszystkich lać, nawet mnie (robiliśmy sobie sparingi na gołe ręce i bicie po łapach - mięśniaki... czasem po torsie unikając ciosów na głowe), raz mu przy... bo mnie wkurzył to już agresor mu przeszedł

SCD: spoko.
Pozdrawiam.