Yo. Mam 15 lat , 182 cm / 65 kg
Cwicze na powaznie od poczatku wrzesnia, czyli dosc krotko. Narazie jak to widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac
Ponizej zamiescilem swoj trening
Dzień pierwszy
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 8-12
-wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12
-rozpiętki 3x 10-12
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 3x 10-12
-francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x 10-12
-prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3x 10-12
Dzień drugi
Nogi
-hak maszyna 3x 10-12
-suwnica 3x 10-12
-prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12
-uginanie nóg na maszynie 3x 10-12
-łydki, wspięcia na palce 3x 15-18
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10-12
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10-12
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Dzień trzeci
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 10-12 ( szeroki chwyt )
-dociąganie sztangielek jednorącz do brzucha w opadzie tułowia 3x 10-12
-dociąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
Biceps
-uginane ramion ze sztangą stojąc 3x 10-12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x 10-12
Kiedyś będę duuuuży