Dla 16 latkow

heehh ja w czerwcu cisnalem 50 kg a tera cisne 74 ( powaznie mowie ) a najwiekszy wzrost formy mialem gdy z kolega zastosowalismy serie w ktorych mi pomagal przy ostatnich powtorzeniach ( wyciskam sam az nie mam sily podniesc do gory i wtedy przy jego minimalnej pomocy robie jeszcze 3-4 powtorzenia ) takie cwiczenie wprowadza miesnie w niesamowity stan napompowania wszystkim polecam takie cwiczenie
ps wyciskalem od czerwca do wrzesnie codziennie dopiero pozniej wprowadzilem sobie plan
pozdro all

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

mpacko : po jakąś rozpiskę zgłoś się do dzaiału dieta. Chociaż nie musisz trzymać się ścisłej rygorystycznje diety, wystarczy, że będziesz jadł dużo i dobrze, trochę intuicyjnie. Jedz,chude mięso najlepiej kurczaka, makarony, kasze, ryż, orzechy, nabiał, sery, jajka (w umiarkowanej ilości), ciemny chleb, pij mleko i dużo wody, to tak ogólnie. Musisz przedewszystkim spozywać więcej kalorii niż spalasz, przy czym kalorie te muszą pochodzić z odpowiednich produktów - między innymi tych które wypisałem.

Stara_Ekipa : większość takich wielkoludów ma osiągi siłowe podobne do twojego kumpla. ale możesz mi wieżyć, że gdyby zaczął ćwiczyć osiągnąłby zapewne lepsze efekty niż ja cz Ty czyli osoby o raczej drobnej budowie ciała ( z twoich wypowiedzi wywnioskowałem, że takową posiadasz )

...

lord zgodzę się, ale on ćwiczył jakoś z maja na czerwiec, czy jakoś tak. Mówi, ze 45kg sztanga wyciskał sobie 20powtórzeń. Więc tachnąłby to... ale teraz to mu siła spadła...fenomenalnie...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

Daniello nie powinno sie czegos takiego robic . Pare razu juz sie pytalem na forum i u siebie w silowni to najwyzej jedno gora 2 powtorzenia moze ci pomoc kolega i nie wiecej .
Wtedy jest to trening bardziej silowy bo wykonujesz np 4 ruchy sam zamiast prawidlowych 7-8 powt Te 3 ci musi pomoc kolega .
Ja nie cwicze na sile i kazde cwiczenie robie powoli i dokladnie a szczegolnie wszystkie wyciskania ,uginania i prostowania rak .
Tzn ok 3 sec faza opuszczania ciezaru 0 sec przerwy miedzy opuszczaniem i podnoszeniem i ok 2 sec podnoszenie .

"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Patriot jaki masz trening na łydki?.

"misiek i co dalej?. nie wiem, ale jak wstałeś to mi nalej..."

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

jak myślicie jesli pije mleko zeby dostarczyc bialka to ma byc to mleko odtluszczenoe czyli 0% czy moze byc to 2,0% lub 3,2%?????



tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Wspiecia ze sztanga na karku na sownicy smitha z dwoma talezami pod palce 20 20 10 ruchow , Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 15 15 (jak czuje ze za malo to jeszcze 15) i wspiecia odwrotne rowniez na maszynie smitha z samym gryfem .
Tzn stoisz na pietach i unosisz palce do gory. 15 15 15 serii

"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

mpacko 0.0 to jest woda a nie mleko , ja jak pije to 0.5 i to nie wiecej niz 200g dziennie do odrzywki .
Pozatym dzisiaj zmieniam dietke .
Stary mi l-karnityne kupil i ziolka na odchudzanie .
Przechodze od poniedzialku na ok 220 g bialka dziennie i teoretycznie 4-4.5 g wegli (zobaczymy jak to bedzie szlo) i bardzo malo tluszczu . Potrzymam tak do stycznia a pozniej znowu do kwietnia na mase i znowu rzezba . Zobaczymy jak mi odchudzanie wychodzi .

"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

patriot masz moze jakies swoje zdjecie zeby zamiescic na forum??
bo ciekawy jestem jak wygladasz :) (na ie jestes pakerny :) )

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Heh pewnie ze mam ale jakos nie mam ochoty sie pokazywac publicznie .
W bluzie i w jeansach nie wygladam nadzwyczajnie ( no moze poza nogami bo faktycznie to sie wyroznia .Tu sie moge pochwalic .) .
Teraz mam cel zeby zrzucic ze 3 kg i znowu mase robic .

"U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"