Dla 16 latkow

Zawodny: podaj mi link do Gainer ok?

https://www.sfd.pl/temat180072/ w tej chwili jestesmy na 193 stronie zycze udanego spamowania i milej zabawy tylko ze odszedl od nas najlepszy uzytkownik

moj wczorajszy trening na klate:
rozgrzewka bez obciazeń wymachy itp
70kg - 8 poniesień
72,5kg - 6 powtórezń
75kg - 4 powtorzenia
75kg - 4 powtorzenia

Czyli razem 4 serie na ławeczce płaskiej i do tegoi jeszce rozpiętki na płaskiej
4 serie po 10 powtórezń z 17kg obciązeniem na ręku
Jescze robiłem bicepsa, tricepsa oraz kaptury (ka[tury cwiczylem podciąganiem sie z ugiętymi nogami)

za duzo tego troszke?? masz moze zly plan?? Zapodaj tutaj na forum to sobie zoabcze

ja mam za duzy trening???

za duzo miesni na jednym treningu. Lepiej to inaczej podziel, lub sproboj HST jak chcesz to do HST moge kilka ciekawych linkow zapodac

oczywiscie ze che abys dał mi link:) za duzo cwiczeń?? przeciez to tylko 2 cwiczenia na klate

wlasnie przyniosłem sobie do domciu sciskacze bo odczuwalem malutki bol nadgarstkow! i dlatego bede soboie robil 3 serie po 25 razy scisniec ale takicg dokladnych czyli przydusze na jakas sekunde i puszce.
Mam jescze pytanko. chyba 3 posty temu opisywalem trening ktory zaczalem o godiznie 18:00 i zakonczylem gdzies o 19:20 i mam pytanko czy w domku o 21:xx nalezy sobie zrobic np 2-3 serie pompek na wzmocnienie?? co o tym sadzicie wlasnie nie wiem czy moge tak robic czy nie wolno i dlatego sie pytam bo chialem sie za to zabrac. pomyslalem ze moglyby byc lepsze efekty

nie trzeba ROBIC TYCH POMPEK, JAK CHCESZ TO ROB OD RAZU NA TRENINGU

HST - https://www.sfd.pl/temat154847/
takei ogolne porady - https://www.sfd.pl/temat184700/