Dla 16 latkow

a jeszcze czy to jest normalne tydzień temu wykonałem trening ramion i na drugi dzień w środe miałem zakwasy a wczoraj wykonałem identyczny trening ramion identycznym ciężarem i identyczna ilośc powtórzeń i nie miałem zakwasów i niewiem czy to jest normalne

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać
wtorek
Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku
Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg
15-15-15-10-10-10
nogi
łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg
40-40-40-40-40 pomiędzy 1 minuta odpoczynku
uda przysiady ze sztangą za sobą
25-20-15-10-10
Czwartek
Klata Wyciskanie sztangi 30kg
10-10-10-10-10-10 pomiędzy 1 minuta odpoczynku
rozpiętki sztangielkami 3,5 kg
20-20-18-18-16-16
Triceps Pompki na dwóch krzesłach
10-10-10-10-10 pomędzy 1 minuta odpoczynku
Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą 15kg
20-18-16-14-12-12-12-12
i czasami przenoszenie sztangi 15kg
10-10-10-10-10
Biceps
sztangielka 8 kg
10-10-10-10-10-10
przedramie nachwytem cięzar 8kg
10-10-10-10-10-10
podchwytem
20-20-20-20-20-20
powiedzcie czy tym cos osiągne ?? pmiędzy seriami jedna minuta odpoczynku

ja bym nie readzil tego stosowac bo mozesz stracic jaja...

co strace o czym ty muwisz ja się pytam na prawde

cierpliwie czekam na odpowiedz:D

trening jest do bani...

Trening na masę-[...]ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

a co do "zakwasów" to normalne ... bo mięśnie sie przyzwyczajają

bajanek długo to ty bys nie pociagnal na takim treningu spoko stary ja tez na poczatku mialem nawet bardziej rzeżnicki planhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] ale jezeli chcesz jechac na mase nie mozesz czegos takiego robic i wogule spalisz miesnie jezeli bedziesz jechac takim treningiem niech ktos kto sie zna na tym ci ułozy mi kumpel z sfd napisał plan treningowy(dzieki mu za to )wiec popros kogos jak beda mieli czas to napewno cos ci sklepia tylko musisz powiedziec jaki sprzet masz i bedzie git ale jezeli chcesz jechac na mase nie mozesz czegos takiego robic i wogule spalisz miesnie jezeli bedziesz jechac takim treningiem niech ktos kto sie zna na tym ci ułozy mi kumpel z sfd napisał plan treningowy(dzieki mu za to )wiec popros kogos jak beda mieli czas to napewno cos ci sklepia tylko musisz powiedziec jaki sprzet masz i bedzie git ale jezeli chcesz jechac na mase nie mozesz czegos takiego robic i wogule spalisz miesnie jezeli bedziesz jechac takim treningiem niech ktos kto sie zna na tym ci ułozy mi kumpel z sfd napisał plan treningowy(dzieki mu za to )wiec popros kogos jak beda mieli czas to napewno cos ci sklepia tylko musisz powiedziec jaki sprzet masz i bedzie git[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

wiesz ja nie mam kogo porposic pytałem sie ale każdy mi wysyłał linki do stron mam sprzęt sztange 30kg dwa hantelki 3,5 kg jeden 8kg ławeczke jak coś trzeba to postaram się zrobić bo wszysko to samo róbka to jak ktos może napisać mi plan na trzy dni wtorek czwartek sobota bardzo o to prosze ale nie wysyłajcie mi linków tylko prosze o konkretny plan bardzo dzięki

WT
-klata
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8
-triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt

CZW
-nogi
Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt
Hack przysiady 4 serie 12-6powt
-łydki cos tam sobie wymyśl...
-barki
unoszenie ramion w przod 10/10/8/8
noszenie ramion w bok 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8

SOB
-plecy
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-6powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-6powt
-biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/6