Dla 16 latkow

prosilbym o konkretne nazwy

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

ja mam taka maśc bo znalazłem nazywa się "CEPAN" i jestb za***ista nawet ma medal europejski .Mi pomogła w bliznach na brzuchu po operacji...

pozdrawiam papa

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

nie łaźcie na solarium to takie pedalskie To by było na tyle (Zwykłe Słońce RrulesS)

Zapraszam na www.silka.prv.pl 
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

A ja zaczynałem trening w wieku 15 lat( czyli rok temu ), ale trwał on tylko trzy miesiące, bo przed wakacjami zlikwidowali nam siłownie w piwnicy.Przez te trzy miechy udało mi sie poprawić wyciskanie z 65 do 85 kilo. Wymiarów nie pamiętam, wiem, że ważyłem wtedy tyle co teraz czyli 65 kg. Teraz trenuję od miesiąca, a moje wyniki to: klata 100 cm, biceps 33 cm. W tej chwili wyciskam 90 kilo i jutro podchodzę pod 92...Jestem dobrej myśli...

maciekcr uzupełnij profil

Zapraszam na www.silka.prv.pl 
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Witam nowego na forum niezłe osiągi macius i sog dla ciebie na wstępie

SCDriver ty tu powinienes byc adminem heheh

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

oj emate emate przestan bo sie zawstydze

Zapraszam na www.silka.prv.pl 
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Piszcie cos ludzie!!!nikt nie ma problemów i wszyscy wsyztko wiedzą????

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

PONIEDZIAŁEK
UDA
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
- PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ
- UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
- UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
ŁYDKI
- WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ
BRZUCH
- BRZUSZKI 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ + DOBITKA
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
- PROSTOWANIE RĄK NA „KÓŁKU” 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
WTOREK
KLATKA
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- PRZENOŚKI 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
- UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ
CZWARTEK
BICEPS
- UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ
- UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
- DOBITKA
PRZEDRAMIĘ
- UNOSZENIE NADGARSTKA W OPARCIU O ŁAWECZKE 4 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ
GRZBIET
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY
4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

PIĄTEK
BARKI
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ + DOBITKA
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- ARNOLDKI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
KAPTURY
- SZTRUGUSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
BRZUCH
- BRZUSZKI 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ + DOBITKA
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
- PROSTOWANIE RĄK NA „KÓŁKU” 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ


to mój nowy planik co wy na to



mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

ofszem jest całkiem nowy i świerzy

Zapraszam na www.silka.prv.pl 
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]