Dla 16 latkow

Było pytanko co do przysiadów, ja to robie w ten sposób:
7 serii po 10 powtórzeń i powiększam powoli do 15.
A co do zup tp ja nie lubie ich jeść i żadko jjem.
Ale tak to jjem wszystko żeby tylko przytyć ale nie tyje tylko rosne wgóre. Noi mięśnie rosną :) Już sie laska cieszy z góry.

LoKo::.

Danio99 : łojej ty masz w pasie prawie tyle co w klacie :-/

break dance forever!!

Za pierwszym razem źle podałem, potem się poprawiłem i napisałem że mam 82cm, może to nie duża różnica ale dopiero zacząłem trening i klata przyjdzie :)

Nie usuwajta tego posta :)

Danio: stwierdzam, że jak na czysto (bez koksów) dojdziesz do 120cm w klacie, to możesz być za***iście dumnym z siebie! Mi np. łatwiej to przyjdzie (większy pułap, zaczynałem z 93-94cm) a to jest już różnica.
Dobrze sie odżywiaj, dbaj o regenerację itd. A będziesz rósł. Pamiętaj kulturystyka to sport dla wytrwałych, szybki efekt oznacza przeważnie - szybki spadek... (czyli utrate, tego co się napracowało...), mówię tu np o szybkiem przybraniu na wadze nawet po suplach... choć każdy jest inny. Życzę powodzenia i wytrwałości! W dążeniu do celu (masz chyba jakiś/jakieś cele co?), bez celu to lipa...

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Danio99 : heh no dobra 82 hehe , niech będzie , ale coś nie wierze że bierzesz 40kg na klate , łapki masz pewnie dłuższe jeszcze , w klacie o dużżżooooo mniej , 30 w bicu no też tyle mam tyle że ja biore 50 na maxa dziś dokładnie , po 5 miechach ćwiczeń a ty po 3 tygodniach przy takiej klacie bierzesz 40?? (no z pomocą małą...), ja zaczynałem od 30 przy większej klacie raczej...


break dance forever!!

Danio99 : widze żę ćwiczysz break dance , witaj w klubie ja tez

break dance forever!!

Yarek: nie patrz na wymiary! Mój kuzyn ma klate ok 90cm (nawet 88cm miał) i przy mnie wziął 42,5 po 2 tygodniach treningu!
Spójrz np. na Andrzeja Stanaszka (jaką ma klatkę?) a wyciska 175 czy 177,5kg i waży tylko ok 52kg... - trójboista, przysiad 300kg, ciąg 147kg...

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Mottor gratuluje ławeczki

SCD nie musisz zmieniać totalnie planu, zrób w nim zmiany tak żebyś nei przyzwyczaił mięśni do takie treningu. Zmniejsz lub zwiększ jego intensywność i zamień jedne ćwiczenia na inne.


Strongbart polecam Centrum tam masz wszystko co Ci potrzeba

Danio popieram Ekipe.

Buli najlepszy trening na mase i siłe to regularny trening Tak poważnie to Eipa znowu mnie ubiegł i Kileri też ma trochę racji. Dobrym suplementem który polecam jest Protein 80 (hi-teca) ale oczywiście jest drogie. Pomaga w przybraniu masy, ale i dodaje siły (przynajmniej na mnie tak działało) Ovopol odradzam jest tani, ale śmierdzi i trudno to wypić.

Loko dzięki za wypowiedź ale nie powiedziałeś jakim cieżarem te przysiady.

Właśnie Yarek może wygląd sucharnika, ale siła. Siła byka!

Czas to mięśnie!!!

magiz ja jak jestem na diecie to niejem nidy zupy a teraz zrobilem sobie miesiac olewki i nie chodze na silka anie nei ma diety i wp*****lam to an co mam ochte ale za tydzien wracam an silek i biore sie ostro za siebie musze toche tluszczu zrzucic a potem mase, a Wy cwiczycie w wakacje?, a teraz jade w sobote z kumplami do mielna na 6 dni i tez nei moge cwiczyc i oj spadki beda

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Magik: hehe spox. Ovopol racja śmierdzi, ale jest tani to jego zaleta, ale nie jedyna z tego co wiem na porcję 100gram zawiera 92% białka (czyli 92g), ale ma też wady... o których już wspomniałeś.
Mottor: fakt ławeczki też gratuluje, podeślij mi na maila albo tutaj napisz dokładnie co ile itd może sam sobie walne...
D.j666: ja trenuje w wakacje, właśnie 8 tygodni temu powróciłem do treningów i siła ładnie skoczyła... Ponad 15kg w 8 tygodni, tzn. odrobiłem straty (do poprzedniego wyniku na ławie) i nadrobiłem 5kg...
Pozdrawiam.

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***