co dla 50-cio latkow ?

Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale....
Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na profesjonalne zajecia. Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

1. zrobić pełne badania lekarskie najlepiej u lekarza medycyny sportowej aby wykluczyć przeciwskazania dla uprawiania określonych form aktywności fizycznej

2. zadbać o odpowiednie odżywianie

3. https://www.sfd.pl/temat178629/