co dobre dla ekto?

Witam wszystkich. Mam mały problem - jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od 8 lat i przy 180cm wzrostu ważę 90kg... Dalej waga nie chce nawet drgnąc. W związku z tym mam pytanie. Jakie produkty są najkorzystniejsze dla ekto w czasie budowania masy mięśniowej?

dieta :)

Podejrzewałem, że ktoś mi tak odpowie
Tylko mi chodzi o konkrety. Wiem, że mam szybka przemianę i potrzebuję dużo kalorii i sporo białka. Chodzi mi np: o wykaz produktów zawierających dużo węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, o to ile i jakie tłuszcze powinienem dodawac do posiłku, itd.

dodaj olive z olivek

ćwiczysz 8 lat i takie pytania zadajesz?

lol...
ja jeszcze hantli nie ruszyłem bo diety nie było, sensu nie widziałem

ułóż dietę, daj do sprawdzenia, masa będzie szła!
Tłuszcz do każdego posiłku (prócz około treningowych) spowalnia on wchłanianie białka i ww

Skoro szybka przemiana to EKTO

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Ułóż wg tego :)

Zapotrzebowanie najdokładniej obliczysz tu:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

a żeby się nie męczyć to masz DZIENNIK POSIŁKÓW

http://www.dpv.go.pl/

I pomyśl po 8 latach z dietą byłbyś już PUDZIAN

Pudzian jest mezomorfikiem (szczęściarz jeden:), a ja ekto, więc wyniki nie powinny nikogo dziwic - nie używałem jeszcze SAA, chociaż ostatnio poważnie sie nad tym zastanawiam.
Obliczyłem już moje dobowe zapotrzebowanie energetyczne (wynosi ok. 4300 kcal!). Problem w tym, że nie wiem jak mam to upchnąc w 5 posiłków. Studiuję i pracuje, więc nie mogę cały dzień jeśc porządnych, domowych obiadów.

od tego są odżywki typu Gainer

We wrześniu mam zamiar sobie jakiegoś kupic. Co myślicie o G. MCT z Olimpu (150g eed)?

Co do diety, to poczytaj tematy podwieszone a znajdziesz odpowiedzi na zapewne wiele twoich pytań

Już przeczytałem i jeśli autor jednego z nich ma rację, tzn. żeby przybierac na wadze potrzebuję 6300kcal (70kcal na 1 kg m.c.), to sytuacja jest beznadziejna