Dla 16 latkow

buther 3 razy w tygodniu nogi i przyrosty (niezła ściema ) chyba mu sie mięsień spalił


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ekipa i Strongbart : ekipa mi poprawiał plan i w 80% zastosowałem sie do niego wiec ten najgorszy plan jaki widzał Strongbart to też zasługa ekipy teraz sie kłućcie i mówcie co źle a napewno nie zmienia ustawienia klata i plecy bo mi tak pasuje jak coś to sie przyczepiajcie do reszty

break dance forever!!

Hmmm... 3 kunczy mnie siem karnet na silke... A najgorsze, ze ni mam teraz za bardzo kasy coby wydawac 70zl...

No coz... skoro juz sie odzywam to walne: Ekipa, masz racje co do act, ze trza robic go przez odpowiedni okres czasu, tyle ze... nie musi to byc KONIECZNIE i DOKLADNIE 6 tygodni, czy tam 8! Pamietaj, ze kazdy organizm reaguje innaczej i Tobie moze byc potrzebne wiecej czasu na dojscie do formy, a innemu mniej. Ja robilem act przez 3 tygodnie i 1 dzien, ale 5razy w tygodniu. I tyle mnie wystarczylo, potem zszedlem do 3x na tydzien normalny trening na poszczegolne partie miesni, a teraz kunczy mi sie karnet i zasowam codziennie. Poprostu nie ma zelaznej regoly.

A wracajac do samego treningu, to na ACT mozna tez zrobic mase, szczegolnie kiedy zaczynasz. On jest po to, coby przygotowac organizm do wysilku na silowni i ogolnie poprawic forme. To taka porada dla nowicjuszy, ktorzy chca odrazu byc twardziele i jechac 'z planem'.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

Witam dopiero zaczynam :)
moje parametry to 185cm na 60 kg
30 w bicu
10 x 30kg na klate
chce zrobic triceps bo go niewidac
ma ktos pomysl ?

Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni).
Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi.
A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości sprzętowe...).
Siudek: nie zgodze się z Tobą, sam MICHAIL mi polecił 6tyg ACT po przerwie, a on wie co mówi, więc po każdej przerwie powinno się robić ACT 3razy w tygodniu przez minimum 6 tygodni!.
Pozdrawiam i spadam do sklepu...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Kugfog: z tej strony StaRa EkiPa polecam trening ACT: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm 
Przez 8 tygodni 3 razy w tygodniu, w razie problemów pytaj!.
Odpowiem nie wcześniej niż za 2-3 godziny...
Pozdrawiam.

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

Wysłanik Boga.

-> Siudek: nie zgodze się z Tobą,

A no masz prawo.

-> sam MICHAIL mi polecił 6tyg ACT po przerwie, a on wie co mówi,

A no ba. On polecil TOBIE. zalezy jaka dluga miales przerwe, ile wczesniej cwiczyles itp... jest wiele czynnikow, od ktorych to zalezy i - nie ujmujac nikomu wiedzy - trzeba, kierujac sie ogolnymi zasadami, poprostu sluchac wlasnego organizmu!

-> więc po każdej przerwie powinno się robić ACT 3razy w tygodniu przez minimum 6 tygodni

No tu to ja siem nie zgodze... to ze na 2tygodnie wyjechalem na domki nie oznacza, ze odrazu musze 1,5 miecha dochodzic do formy! ACT jest dobrym programem treningowym, dla poczatkujacych, dla dojscia do formy po przerwie, ale nie ma co do niego SZTYWNYCH REGOL.

BTW, w czwartek mam ostatni dzien silki w studiu... robie klatke... zastanawiam sie, ze chyba by sie przydalo podejsc do siakiegos konkretnego ciezaru, czego nigdy nie robie... No i zaktualizuje profil, bo by sie juz przydalo... Ostatnie co zem aktualizowal to zdjecie, ktore i tak nie dziala, bo mi konto usuneli, a ni mam czasu wrzucic na inne... Spadam, nara.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

"Zenith mi tam nie chodziło o SOGa, ale o napisanie THX, a tego nie widziałem u w Twojej wypowiedzi."

hymmm... przeciez dziekowalem chyba z 5 razy :> (chyba nie czytacie moich wypowiedzi)
ALE JESZCZE RAZ THX DLA EKIPY I MAGIKA! =] (bo tylko oni mi chyba pomogli :/)

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Widze że musze sie powtarzać!!

Ekipa i Strongbart : ekipa mi poprawiał plan i w 80% zastosowałem sie do niego wiec ten najgorszy plan jaki widzał Strongbart to też zasługa ekipy teraz sie kłućcie i mówcie co źle a napewno nie zmienia ustawienia klata i plecy bo mi tak pasuje jak coś to sie przyczepiajcie do reszty

break dance forever!!

kugfok tylko trica??!! wszystko robimy !! niema latwo!!
jak juz troche cwiczyles to ci sie plan na mase przyda a jak zaczynasz to ten slynny ACT na rozgrzewke a potem planik na mase.
looknij sobie do atlasu cwiczen jeszcze.

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa