Dla 16 latkow

ja nie zapodaje żdnych odrzywek (może takie domowe np: MIX mleko, banan , 3 łychy kleiku ryżowego,2 łychy żleatyny,cykier)nio dio tego ostatnio zaczołem jeść jakieś 30% wiecej jeśli chodzi o posiłki - nio i dziś sie waże i 2 kg więcej nish 3 tyg temu :)
wiec nie ma tak źle

RE5PECT

Dobry Bic to Duży Bic !!!

jesli chcesz zwikszyc mase w lapie cwicz na wolnych ciezarach a i rob mniej powtorzen wiekszymi ciezarami no i odpoczywaj i jedz to co trzeba to najwazniejsze

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

chyba raczej sie nie doczekam na ten trening szamana prosze jeszcze raz jesli ktos go ma niech podesle bede wdzieczny
Pozdrawiam


...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

wicherek --> juz poszedl :)

... bedzie sog... bedzie sog...

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Byłem na balecikach, ale było za***iście Na***ali**y paru typów, poprostu się wyrzłem ale miło było! P9olecam na przyszlość dla wszystkich!

Berry wyślij mi też trening szamana nie chce na razie go stosować ale chętnie go przeczytam i zrozumieć dlaczego wszyscy go tak zachwalają oki jak wyślesz oczywiście SOG poleci za prace się płaci .
Zażyj do mnie na gg to ci podam adres oki.


"sfd" to wspaniała rzecz.
Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

spoko

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

berry spoczko ze mi wyslales ten trening tylko lipa bo mi sie chorera otworzyc nie chce

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie

Od jutra wykupuję karnett na siłownię i zaczynam ostro ćwiczyć , ostatnio trochę zaniedbałem i nie chodziłem na siłownię.Mam pare pytań:
-słyszałem że na klatke ćwiczy się tylko raz w tyodniu żeby masa i siła szła do góry nie wiem czy to prawda, mój trening na klatkę jest podsunięty przez Jaguara i trochę zmieniony za radą bombla:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń
Będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny za ułożenie mi treningu na masę. Ja nie wiem dołdnie jak rozłożyć ćwiczenia pomóżcie mi.Wiem napewno że w każdy dzień będe robił brzuszki ale jak robić je na masę ?Dam wam sto sogów ale ułużcie mi coś.


vox

mówisz ze masz juz trening od Jaguara to o co chodzi?
na mase brzuch 2,3 razy w tygodniu, jezeli ciezar ciala bedzie za lekki to mozesz polozyc sobie ciezarek na klatke i przytrzymac go rekoma

d.j666