Dla 16 latkow

Nu majesz soga Pawełku.

MASTER

Jak sie wkleja zdjęcie bo mam 80 na 80 pikseli i mi ****a wywala do odpowiedzi a nie nad nickiem.Dzięki za Soga bosy

vox

za tydz zaczynam trening np 1 dzien barki 2 dzien bice i trice itd ale dopiero za tydz:) czyli miech cwiczen ogolno rozwojowych bedzie:)

hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

ekipa to moze masz racje moze ja najpierw pocwicze to act z 8 tyg :) to juz 3 cwicze w tym tyg bedzie 4 :P + jeszcze miech i cos sie pozniej wymisli ok papa

hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

magik_xx nie zgodze sie z toba ze powinno sie opierac o sciane poniewaz wtedy ci idzie ciezar na kregoslup a nie jest to najlepsze

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła?
PONIEDZIAŁEK:
barki, brzuch
ŚRODA: klata, triceps
PIĄTEK:
plecy, biceps, przedramiona
SOBOTA:
brzuch
NIEDZIELA:
nogi

KLATA:
12,12,10,8-prosta
12,10,10,8-skośna
12,10,10,8-skos glowom w dół

TRICEPS:
12,12,10,8-francuz
12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było by be tego
12,10,10,8,6-prostowanie rąk zza karku

BICEPS:
12,12,10,10,8-hantelki mlotek
12,10,10,8,8-hantelki mlotek z
nadgarstkiem nie wiem o co chodzi
12,10,10,8-hantle o kolano
12,10,10,8-sztanga

PLECY:
12,12,10,10,8-podciaganie konca sztangi Co to jest?
12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w
12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To samo
12,12,10,10,8-martwy ciag na prostych nogach

BARKI:
12,10,10,8-unoszenie ramion bokiem
12,10,10,8-sztanga zza karku
12,10,10,8- satanga z przodu
12,10,10,8-unoszenie sztangieki prodem

BRZUCH:
30,30,30,30-spiecia
20,20,20,20-obracając tułowiem


Czy mógłbym zmienić kolejność?
Poniedziałek: Klatka triceps, brzuch
Środa: Plecy, biceps, przedramiona
Piątek: Barki, brzuch, i nogi, ale troche
Co ty na to?
PRześlijcie mi jeszcze swoje plany.
Z góry dzięki i oczywiście sogi

Wszystko to sprawa wyboru.
Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

Dzieki vox sog dla ciebie.

trening który podal vox jest dla zawansowanych, i na 100% nie da 3 cm w ramieniu w ciagu miesiaca chyba ze ktos jest poczatkujacym

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Wsatawcie się dla mnie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76498&whichpage=1&crc=24173351#post6
Wykażcie troche solidarności

ricos to byla taka domowa rozpiska hantle mlotek z nadgarstkiem tzn. w koncowej fazie uginania reki obracasz nadgarsetek podciaganie konca sztangi - zakladasz na jeden koniec obciozenie a na drugi nie
najlepiej obluiknij atlas cwiczen

mięśni nigdy za dużo