Szacuny
0
Napisanych postów
411
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2627
No to będe robił na mase.A jak robi się tą progresję np. 12-10-8-6 to trzeba zwiększać cię
żar z każdą serią? Bo chyba tym samym ciężarem to nie bo jak zrobię 12 to ostatkiem sił a przy 10 jeszcze bym wycisnął do 12. Nie wiem bo nigdy tego nie robiłem.Cwiczę 5 miesięcy z przerwami. Może Gainer?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak robisz progresje to ciezar sie zwieksza
o ile to zalezy od ciebie, musisz sobie go tak dobrac zeby wykonac zalozona ilosc serii z ewentualnymi dwoma powtorzeniami wymuszonymi
jak jedziesz na mase to gainerek jest wskazany
Szacuny
11
Napisanych postów
2063
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
58169
Progresja to stopniowe zwiekszanie ciezaru z kazda seria. Musisz dobrac starannie ciezar, tak by wykonac taka ilosc powtorzen jaka planujesz. Ja np robie tak:
39kg x 12
42 x 10
44 x 8
47 x 6-8 (zalezy)
A co do gainera nic nie mowie bo sie nie znam. PS nie smiac sie z moich osiagów - cwicze ok miesiac i mam 15 lat.
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
647
z tego co widze za jakis czas bedziemy mieli tutaj nowych mistrzow polski a moze i lepiej ,czyzby niezabardzo przesadzacie z tymi ciezarami ja mam 17 no prawie 18 latek i podnosze 140 na klatke a waze 74 kg przy wzroscie 185cm i wydaje jak mialem 16 latek podnosilem 120 na klatke ale nie pamietam ile wtedy wazylem narzie pozdrawiam i mam nadzieje ze bede tutaj czesciej wpadal na forum
...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie
...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie
Szacuny
11
Napisanych postów
2063
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
58169
Vox:
Na masę:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion
Rozpiętki 3 serie 12-8 może być lekka progresja
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rozpietki rob 3serie po 10 powtorzen bez progresji 3/4 calego ruchu, w koncowej fazie miesnie nie sa juz napiete i nie ma sensu konczyc ruchu, pamietaj o lekko ugietych lokciach bo nabawisz sie kontuzji
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wicherek gdzie ty tu widzisz tych "przyszlych mistrzow Polski" twoj wyniki w wieku 16lat 120kg jest full wypas pogratulowac, niepamietam zeby ktos tu sie chwalil lepszym wynikiem wiec niewiem o co ci chodzi