0

Malaga - Valladolid 1:0 Sevilla - Gijon 3:0 Tenerife - Getafe 1:1 Villarreal - Atletico 1:0 Xerez - Santander 1:0 Espanyol - Barcelona 0:2 Deportivo - Almeria 1:0 Real - Valencia 1:1 Bilbao - Saragossa 1:0

białko / tłuszcze / węglowodany / kcal. / ilość produktu sniadanie: Jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 3,7 2 8,2 61 200 platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50 ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30 w szkole: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270 szynka 17,1 20,3 0,9 255 60 [...]

[...] Po powrocie z Bałkanów kadrowicze spotykają się już następnego dnia w Kielcach i szykują do ostatniego meczu tych eliminacji - Rumunią, który zostanie rozegrany w sobotę 20. czerwca właśnie w tym mieście. Kadra Bogdana Wenty: Zawodnicy powołani: Bramkarze: Adam Malcher (MKS Zagłębie Lubin), Sławomir Szmal (Rhein-Neckar Loewen) Zawodnicy z [...]

[...] spotkanie sekcji wioślarzy ode mnie z uczelni. Napisz kto prowadzi te zajęcia, jeśli to jest wioślarz to powinienem go znać. Wyniki dzisiejszych MP na ergometrze. Dystans 2000 m. Czasy czołówki gorsze o 2-3 sekundy niż w ubiegłym roku, ale po Igrzyskach zawsze jest trochę luźniej. [...]

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

18:45 Bayern Monachium - Pilzno 3:0 18:45 Marsylia- Sporting 1:1 21:00 Ajax - Napoli 1:1 21:00 Club Brugge - Atl. Madryt 1:1 21:00 Eintracht Frankfurt - Tottenham 0:2 21:00 FC Porto - Bayer Leverkusen 1:0 21:00 Inter - Barcelona 1:3 21:00 Liverpool - Rangers 2:0 05.10. 18:45 RB Lipsk - Celtic 1:0 18:45 Salzburg - Dinamo Zagrzeb 2:0 21:00 Benfica - [...]

18:45 Bayer Leverkusen - Club Brugge 2-0 18:45 FC Porto - Atl. Madryt 1-1 21:00 Bayern Monachium - Inter 2-1 21:00 Liverpool - Napoli 1-2 21:00 Marsylia - Tottenham 1-0 21:00 Pilzno - Barcelona 1-3 21:00 Rangers - Ajax 0-1 21:00 Sporting - Eintracht Frankfurt 2-0 02.11. 18:45 Real Madryt - Celtic 3-0 18:45 Szachtar - RB Lipsk 2-1 21:00 AC Milan - [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim [...]

26.09. 13:45 Tottenham - Manchester City 0:2 16:00 Leicester - Arsenal 0:1 16:00 Liverpool - Aston Villa 2:0 16:00 Manchester Utd - Sunderland 2:1 16:00 Southampton - Swansea 1:1 16:00 Stoke - Bournemouth 2:0 16:00 West Ham - Norwich 2:0 18:30 Newcastle - Chelsea 0:1 27.09. 17:00 Watford- Crystal Palace 2:1 28.09. 21:00 West Brom - [...]

06.02. 13:45 Manchester City - Leicester 2:0 16:00 Aston Villa - Norwich 1:0 16:00 Liverpool - Sunderland 2:0 16:00 Newcastle - West Brom 2:1 16:00 Stoke - Everton 1:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:1 16:00 Tottenham - Watford 1:0 18:30 Southampton - West Ham 1:0 07.02. 14:30 Bournemouth - Arsenal 0:1 17:00 Chelsea - Manchester Utd 0:1

16:00 Arsenal - Aston Villa 2:0 16:00 Chelsea - Leicester 1:1 16:00 Everton - Norwich 2:0 16:00 Manchester Utd - Bournemouth 3:0 16:00 Newcastle - Tottenham 1:2 16:00 Southampton - Crystal Palace 1:0 16:00 Stoke - West Ham 2:0 16:00 Swansea - Manchester City 0:1 16:00 Watford - Sunderland 2:1 16:00 West Brom - Liverpool 0:2

38 kolejka 15.05. 16:00 Arsenal - Aston Villa 3:0 16:00 Chelsea - Leicester 1:1 16:00 Everton - Norwich 2:0 16:00 Manchester Utd - Bournemouth 2:0 16:00 Newcastle Tottenham 1:3 16:00 Southampton - Crystal Palace 2:0 16:00 Stoke - West Ham 0:1 16:00 Swansea - Manchester City 0:2 16:00 Watford - Sunderland 1:1 16:00 West Brom - Liverpool 0:2

I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal/ok białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok [...]

Ok, teraz musi być dobrze :] I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0) Słonecznik, [...]

TRENING: 10.06.2011 Nogi II 1. MC SUMO RAMPA 8 (-15% ; -15% 8x 75/90/105/115 / 13x 97,5 / 17x 80 ostatnie dwie serie masakra a 115 ciężkawo poszło 2A. FRONT SQUAT 6x6x45kg 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out 6x6x3szt Fajne zestawienie. ładnie weszło 3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ 6x6x12kg (hantle) 3B. PRZYSIAD BOCZNY ZE SZTANGĄ 6x6x15kg [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 8x 0/5/5/5/0 8x 0/2/4/6/8 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 8x 47,5/52,5/57,5/62,5 8x 45/50/55/ 7x 65 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 8x 28/28/28 8x 30/ 7x30/ 8x 29 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x [...]

18;00 Rubin - Atlético 1:1 19;00 Metalist - Newcastle 1:1 19;00 Genk - Stuttgart 0:1 19;00 CFR Cluj - Internazionale 0:0 19;00 Dnipro - Basel 1:0 19;00 Lazio - Mönchengladbach 2:1 19;00 Lyon - Tottenham 1:1 21;05 Plzeň - Napoli 1:2 21;05 Hannover - Anji 1:1 21;05 Chelsea - Sparta Praha 2:0 21;05 Fenerbahçe - BATE 1:0 21;05 Olympiacos - Levante 1:0 [...]

Sok marchwiowy 100 g produktu zawiera: Białko 0.4 Tłuszcze 0.1 Węglowodany 10 (strawne) Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 43 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.01 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.05 Węglowodany ogółem : 11.3 Cholesterol : 0 Sacharoza : 9 Błonnik pokarmowy : 1.3 Sód [...]

[...] ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]