0

[...] wyliczyć ze wzoru na stronie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, z fitatu wychodzi mi dla Twojego wzrostu i wagi, że zapotrzebowanie wynosi 2128 ckal bilans 0, wiec przy redukcji -200/300 to i tak 1800/1900. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-19 14:11:34

Jeśli chodzi o wersje makro, to wybrałabym 2 opcje, bo T: 50 to trochę za mało, a B:167 za dużo. Utrzymując bilans 0 można robić rekompozycję i daje to fajne efekty, tylko trzeba być przygotowanym, że efekt może być mocno rozciągnięty w czasie.

Podniosłam kaloryczność, tak aby bilans był na -0- i nie mogę sobie poradzić z ogarnięciem nowego sposobu odżywiania. Myślę, że jeszcze trochę mi czasu zajmie, zanim wpadnę w jakiś rytm. Raz nie dobijam, raz przekraczam. Po tygodniu mam -2kg na wadze ale to może być też kwestia mojego cyklu. Kaloryczność Podstawowa= 1735,60kcal Aktywnosć [...]

Jem 2000kcal bo to jest moj bilans -0- uwzględniając aktywnosc fizyczną w ciągu dnia i treningową. Może lekki minus, bo jednak ten kilogram przez miesiąc mi spadł. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-15 21:05:26

[...] ;-) Dzisiejsze posiłki: Babka jogurtowa, jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko zasmarkana wiec nie pchałam [...]

U mnie nieliczenie sprzyja grzeszkom, ale moja miska nigdy nie była czysta... z wagą raz bardziej +, raz -, wiec się równoważy. Jeśli zachowuję zasadę, żeby w każdym posiłku było białko, to nie jest źle. U mnie taz nadal 1:0 dla lodów :) Może zimą będzie mni łatwiej odstawić.

[...] to 3-4 dni nie sugerować sie kto jest gosdpodarzem a kto gościem bo w razie trudności z połączeniem można to zmienić.w momencie gdy do połączenie nie dojdzie wpisujemy wynik 0:0. w momencie gdy połączenie zostanie zerwane mecz powtarzamy do momentu przerwania połączenia i wpisujemy wynik.po każdym z meczów wklejamy screena z wynikiem. wszelkie [...]

Portugalia - Rosja 0:0 nieudana próba połaczenia

REGULAMIN MIĘDZYNARODOWEGO PUCHARU POLSKI oraz MISTRZOSTW POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS ZABRZE, 14-15 PAŹDZIERNIKA 2006 r. 1. ORGANIZATORZY - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego z siedzibą w Warszawie. - Klub Sportowy ‘’Olimp’’ w Zabrzu - 2. TERMIN I MIEJSCE [...]

no właśnie szczerze Ci powiem ze chyba powinienem sie martwić bo jakos efektów nie widziałem w obwodach po tej kreatynie moze te 0,5 cm tak jak mowisz zeszła to jestem na 0 chyba hehe jeśli chodzi o siłe to napewno wskoczyło na duży + ale jesli chodzi o mase to bardzo ciezko mi cos powiedziec bo chyba nic kiedys jak ćwiczyłem dawno temu wyszedł na [...]

Dietę postaram się zatem dopiąć i ja rozpiszę jutro na 0 bez wliczania treningu Co do spalacza właśnie bym wziął zwłaszcza jak mam lecieć na masę aby podkręcić metabolizm żeby mnie nie zalało. Co do krety posiadam cm3 na chacie zacząłem brać przed przerwa razem z hmb ale przestałem i mam tego sporo myślę ze na cykl starczy jak nie to dokupię [...]

no ja na razie planuje na jakieś 2 tyg wejść na 0 i zobaczyć jak będzie, potem to w razie potrzeby skorygować (+ żeby właśnie budować masę lub chociaż poprawić kondycje i siłę utrzymując wagę. Jak możesz to wrzuć swój trening bo ja w sumie też będę musiał coś ułożyć i myślę też o dorzuceniu jednak aero tak ze 2x tydz, na początek lekkiego ale [...]

dodam że będę zwiększał kaloryczność co tydzień o 100 aż dojdę do ok 2300 po czym polecę na tym przez dłuższy czas i będę obserwował efekty. Co do treningu twoja rozpiska nie pomogła Muszę sobie coś ułożyć ale jak zwykle nie wiem co myślę nad FBW 3xtydz tylko że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt posiadam gryf prosty długi i obciążenie [...]

Posiłek 1: 300ml mleka 0,5% 2 całe jaja gotowane, 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Pierś z kurczaka gotowana- 150g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku Posiłek 3: Pierś z kurczaka gotowana - 80gram i 100gram ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

2 kolejka 18.08. 20:45 Nottingham - Sheffield Utd 19.08. 16:00 Fulham - Brentford 16:00 Liverpool - Bournemouth 16:00 Wolves - Brighton 18:30 Tottenham - Manchester Utd 1:1 21:00 Manchester City - Newcastle 2:1 20.08. 15:00 Aston Villa - Everton 2:0 17:30 West Ham - Chelsea 2:2 21.08. 21:00 Crystal Palace - Arsenal 0:1

7 kolejka 30.09. 13:30 Aston Villa - Brighton 1:1 16:00 Bournemouth - Arsenal 0:1 16:00 Everton - Luton 2:2 16:00 Manchester Utd - Crystal Palace 2:1 16:00 Newcastle - Burnley 3:1 16:00 West Ham - Sheffield Utd 2:1 16:00 Wolves - Manchester City 1:2 18:30 Tottenham - Liverpool 1:1 01.10. 15:00 Nottingham - Brentford 1:0 02.10. 21:00 Fulham - [...]

30.09. 13:30 Aston Villa - Brighton 1:1 16:00 Bournemouth - Arsenal 1:2 16:00 Everton - Luton 2:1 16:00 Manchester Utd - Crystal Palace 2:1 16:00 Newcastle - Burnley 2:1 16:00 West Ham - Sheffield Utd 2:0 16:00 Wolves - Manchester City 1:2 18:30 Tottenham - Liverpool 1:2 01.10. 15:00 Nottingham - Brentford 1:1 02.10. 21:00 Fulham - Chelsea 0:1

11 kolejka 04.11. 13:30 Fulham - Manchester Utd 1-2 16:00 Brentford - West Ham 2-1 16:00 Burnley - Crystal Palace 1-1 16:00 Everton - Brighton 1-2 16:00 Manchester City - Bournemouth 2-0 16:00 Sheffield Utd - Wolves 1-2 18:30 Newcastle - Arsenal 1-1 05.11. 15:00 Nottingham - Aston Villa 1-2 17:30 Luton - Liverpool 0-2 06.11. 21:00 Tottenham - [...]

02.12. 16:00 Arsenal - Wolves 2-0 16:00 Brentford - Luton 3-1 16:00 Burnley - Sheffield Utd 2-1 18:30 Nottingham - Everton 1-1 21:00 Newcastle - Manchester Utd 2-0 03.12. 15:00 Bournemouth - Aston Villa 1-2 15:00 Chelsea - Brighton 2-1 15:00 Liverpool - Fulham 2-1 15:00 West Ham - Crystal Palace 2-1 17:30 Manchester City - Tottenham 2-1