Dziennik Motywacyjny - Invidia

Wrzuciłam ankietę, może ktoś mógłby ją przenieść do pierwszego posta? Liczyłam też zapotrzebowanie kaloryczne swoje przy założeniu, ze już nie chudnę i wyszło mi 2230 kcal.
I powiem szczerze, boję się, że przytyję :D
Na razie liczyłam dla takiej aktywności, jaką uprawiałam do tej pory - czyli niską.

Proszę, powiedzcie, czy da się spalić tłuszcz nie będąc na deficycie kalorycznym??

podział makro:
W=50% (279g), T=20% (50g), B=30%(167g)
czy
W=50%(279g), T=28% (70g), B=22% (120g)

Czy przy takim podziale makro i kaloryczności uda mi się spalić tłuszcz i zbudować mięsnie?? :) Zakładam, że będę wykonywała trening siłowy w domu 2xw tygodniu (jeszcze nie wiem jaki bo nic nie znalazłam do tego raz joga i raz trening interwałowy.
Na tej stronie potreningu.pl, jak wypełniłam ankietę to wyskoczyło mi, że mam spalić 9kg tłuszczu i zbudować 12kg mięsni (25% BF)


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 17:31:02

Jeśli chodzi o wersje makro, to wybrałabym 2 opcje, bo T: 50 to trochę za mało, a B:167 za dużo. Utrzymując bilans 0 można robić rekompozycję i daje to fajne efekty, tylko trzeba być przygotowanym, że efekt może być mocno rozciągnięty w czasie.

Tu nie ma treningu silowego wiec zdecydowanie nie 167 gr bialka tylko mniej i to na korzysc tluszczu. 20% to takie minimum tluszczowe. Biorac pod uwage male wysilki fizyczne i jakies tam odchudzanie i redukcje wagi to tutaj trzeba deficytu z ciecia kcal lub zwiekszenia wysilku ew rotacji kcal. 12kg czystego miesnia to Ci zajmie kolejne zycie wiec ten kalkulator to z przymruzeniem oka :)

Tsubame - a po jakim czasie mogę liczyć na pierwsze efekty.? Szczerze to myślałam, ze po miesiącu będę w stanie stwierdzić czy to działa czy nie :)

Tetiszeri - dorzucę coś siłowego na pewno. Nie dużo, bo będę mogła sobie pozwolić na jakieś 2 treningi w tyg. I tylko w domu. Widziałam tu taki filmik z treningiem w domu dla początkujących i od niego może zacznę, tylko nie wiem jeszcze z jakim obciążeniem startować, ale się dowiem :)
W ogole to dzisiaj w Lidlu widziałam hantle regulowane małe i stwierdziłam, ze to znak dla mnie, ze trzeba coś dorzucić do tej mojej aktywności
Ps. Ten kalkulator to w ogole chyba męski jest, albo ja coś zaznaczyłam nie tak. Tylko męskie sylwetki były i jako cel ustawiło mi 10% BF - a to chyba mało jak na kobietę, czy nie?


Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 21:10:36

Po miesiącu, jak się przyłożysz do treningu, to coś tam będzie widać, ale na efekt wow bym nie liczyła. Wszystko zależy od regularności, doboru treningu i diety. Fajny trening w domowych warunkach można zrobić też z gumami oporowymi, nie są drogie a bardzo uniwersalne. W przypadku kobiet to i 15% to mało.

Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia które możesz wykonywać a które nie, bo wygląda na to, że zlewasz całkowicie tą kwestie...

Myraen

Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia które możesz wykonywać a które nie, bo wygląda na to, że zlewasz całkowicie tą kwestie...

Po czym wnosisz, hmmm?

1. ćwiczysz z Ewą a tam znaczna część ćwiczeń nie jest dla Ciebie, joga też zawiera ćwiczenia niewskazane
2. robisz interwały
3. planujesz trening siłowy
2 + 3 mogą być za ciężkie, więc trzeba to wziąć pod uwagę przy wyborze planu treningowego
4. gdzie są ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty skoro u niego byłaś ??

Myraen

1. ćwiczysz z Ewą a tam znaczna część ćwiczeń nie jest dla Ciebie, joga też zawiera ćwiczenia niewskazane
2. robisz interwały
3. planujesz trening siłowy
2 + 3 mogą być za ciężkie, więc trzeba to wziąć pod uwagę przy wyborze planu treningowego
4. gdzie są ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty skoro u niego byłaś ??

1 W obu przypadkach spokojnie można dokonać modyfikacji cwiczenia lub zamienić je na inne.
2. Mogą być za ciężkie. Mogą. Nie muszą. U mnie nie są.
3. Czyli, ze co? Mając rozejście nie mogę planować treningu siłowego? Mogę. Chce. Planuje. Co więcej, zamierzam go wykonać.
4. W codziennych nawykach są. Dla mnie to oczywiste. Odnoszę wrażenie, ze sugerujesz, ze kłamie? Nie jest to miłe.

Myraen to super, ze przejmujesz się moim zdrowiem. Chciałabym jednak, żebyś zaufała temu co pisze. Skoro pisze, ze brzuch nam ogarnięty na ile się dało to tak jest.
Chodzę z rozejściem od 4 lat, doskonale wiem jakie cwiczenia mogę robić.
I to nie jest tak, ze jest jakiś katalog ćwiczeń zakazanych przy rozejściu. Każdy dobry fizjoterapeuta powie ci, ze trzeba patrzeć jak brzuch zachowuje się u Ciebie.
Ba! Ja nawet robiąc to samo ćwiczenie, jednego dnia widzę, ze jest Ok a innego muszę odpuścić.
Także bardzo dziękuje ci za wszystkie rady i za zaangażowanie. To bardzo mile.

Sugeruję, że kłamiesz? cóż nie mam umiejętności czytania z fusów czy ze szklanej kuli. Wnioskuję po Twoich postach.

A póki co mamy takie info:
- Robię Skalpel,
- ćwiczę joge,
- interwały,
- wezmę z sieci jakiś trening siłowy,
- pójdę do fizjo po operacji
- mam rozstęp 4cm od roku

Gdybyś napisała
- "Robię Skalpel ale pomijam/zamieniam część ćwiczeń"
- "Byłam u fizjo, robię ćwiczenia, które zalecił"
- "Ćwiczę interwały nie przeciążając się"
- "wiem co mogę wykonywać i uwzględnie to przy wyborze planu siłowego"
- "przez 4 lata nie ogarnęłam rozstępu z fizjo i ćwiczeniami"
To bym się nie czepiała.

Małe różnice w wypowiedzi, a robią różnice. To co dla Ciebie jest oczywiste to przez sieć (ba! dla większości osób nawet w kontakcie w realu) póki wprost tego nie napiszesz to nikt się nie domyśli.

Powodzenia w dążeniu do celu w takim razie