Dziennik Motywacyjny - Invidia

Wydaje mi się ,że po prostu najważniejsze żeby Ci się fajnie ćwiczyło. Jak Ci się tak nie będzie podobało to spróbuj robić serie jedna po drugiej.
Możesz wrzucić na YT w wersji niepublicznej i wysłać mi na priv filmik :)

Jeżeli ćwiczysz w domu i hantle masz regulowane to zmiana ich co ćwiczenie jest upierdliwa i chcąc nie chcąc robisz przerwy między ćwiczeniami a w obwodach chodzi o to by nie robić znacznych przerw między ćwiczeniami + trening zajmie Ci więcej czasu.
Ja bym wolała w takich warunkach robić seriami.

Kolejna sesja z ciężarkami u mnie dopiero w sobotę lub niedziele.
Dzisiaj będę robiła interwał z YT :D mam dwa ulubione. I tak zastanawiając się, na który kliknąć, pojawiło się kolejne pytanie...
Jeden z nich, w częściach o umiarkowanej intensywności opiera się właśnie na przysiadach, przysiadach chodzonych, wykrokach i robie je trzymając ciężarki 2x2kg.
Czy taki trening zaburzy regenerację, jakbym go zrobiła w kolejnym dniu po FBW? (Załóżmy ze robie tradycyjne FBW z maks 2 ćwiczeniami na nogi/pośladki)

Podniosłam kaloryczność, tak aby bilans był na -0- i nie mogę sobie poradzić z ogarnięciem nowego sposobu odżywiania. Myślę, że jeszcze trochę mi czasu zajmie, zanim wpadnę w jakiś rytm. Raz nie dobijam, raz przekraczam. Po tygodniu mam -2kg na wadze ale to może być też kwestia mojego cyklu.
Kaloryczność
Podstawowa= 1735,60kcal
Aktywnosć fizyczna: 127kcal/dzien (6kcal x45 minut x2=540 dla treningu siłowego i 8kcalx30x1=240 dla iterwału, do tego 2x5 kcal spalone potreningowo po siłowych i 100 po interwale, co razem dało 890 kcal/ tydz)
NEAT=200 kcal
BMR = (1735,6+127+200)x1,08=2227 =2230kcal

rób zrzuty diety z potreningu, będzie przejrzyście, bo tak to nie widać co jesz, widać tylko zamieszanie

Nene87

rób zrzuty diety z potreningu, będzie przejrzyście, bo tak to nie widać co jesz, widać tylko zamieszanie

No właśnie! ZAMIESZANIE - to idealne podsumowanie mojego odżywiania. Nie ogarniam tego na potreningu, ale będę po prostu tu wpisywać na bieżąco moje posiłki.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Fitatu może i się fajnie używa, ale opcja udostępniania jest słaba bo ja nie umiem tego czytać :P Patrzę i nic nie widzę :P
Może spróbujesz potreningu albo myfitnesspal :P

A to, że jest na razie nierówna kaloryka to normalne. Z każdym dniem będzie coraz lepiej

Ja, że sama używałam fitatu, to widzę, że makro nie jest złe na początek... tylko nie pokazuje co jesz tak naprawdę, więc może faktycznie potreningu lepsze i na miejscu

Paula - w wersji premium można eksportować do dowolnego pliku z Fitatu. Tutaj wrzucałam zrzuty ekranu po prostu.

Dzjsiejsze posiłki:
Omlet z bananem, twarogiem i ananasem 527 kcal
B=36,T=32,W=24
Jogurt naturalny z owocami 200ml + lody miętowe :D 780 kcal
B=19,T=34,W=100
Rosół z makaronem 324 kcal
B=25 T=13 W=26
Kebab pita 602 kcal
B=26 T=24,W=66

TOTAL 2224 kcal/2230kcal B=107/130 T=104/70 W=216/279

Treningu brak.



Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-27 19:54:33