Dziennik Motywacyjny - Invidia

Myraen - tak.

W przypadku porządnego rozejścia konieczna jest współpraca z fizjoterapeutą. Może nawet udać się uniknąć operacji. I w przypadku rozstępu również nie polecałabym Chodakowskiej, chyba że potrafisz robić połowę ćwiczeń które proponuje. Bo prawdopodobbnie z połowy musiałabyś zrezygnować.

Co do diety i makro to wypełnij proszę całą ankietę działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Chodakowskiej nie nazywalabym nawet srednia aktywnoscia tylko niska jak rowniez nadmierne przecenianie wydatkowania spalania kcal dzieki jej programom.Generalnie jako aktywnosc okreslamy caloksztalt stylu zycia a wiec bierzemy rowniez pod uwage Non Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) czyli wydatkowanie energii na inne czynnosci niz treningi. Czyli jak pracujesz fizycznie i robisz jakiegos tam skalpela czy inny model look itp to bedzie cos innego niz praca na zadku i tenze program czy praca biurowa i ciezary i chodzenie z buta w duzej ilosci itd itd. Lepiej zaczac z wyzszych kcal niz z za niskich.

zięki za odpowiedzi.
Paula- nie chce unikać operacji. Pierwszy post pisałam na podstawie tej ankiety. Nie na wszystko byłam w stanie odp. Na telefonie ciężko mi ja skopiować do treści posta. Zobaczę czego zabrakło i uzupełnię jak się na PC przesiądę.

Tetiszeri - nie do końca rozumiem twój wpis? W Fitatu mam ustawiona aktywność treningowa (TEA) na niska i aktywnosc dzienna(NEAT) również niską (praca siedząca)


Mało znalazłam info o ketlach a pierwsze z jakimi się zetknęłam nie napawają optymizmem.




Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 12:51:52

Invidia, bardziej odnioslam sie do wypowiedzi Tsubame nt intensywnosci wspomnianych programow dvd i generalnie odniesienia tego do caloksztaltu wydatkowania energetycznego. Sa to zmienne, ktore ciezko czasem obiektywnie ocenic. Kalkulator kalkulatorem a praktyka wlasna praktyka. Niemniej jednak slusznie zalozylas poziom aktywnosci ale bierz poprawke, ze to tylko apka i margines bledu istnieje. Jest to jednak jakis punkt wyjscia.

Invidia

Paula- nie chce unikać operacji.

Dlaczego nie? Też miałam po porodzie rozejście mięśni i to spore, przy spięcie brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś sobie szkodzić wykonując je i tym samym pogłębiać problem. Po operacji tez nie od razu zaczniesz ćwiczyć, potrzebna będzie rekonwalescencja i przydał by się fizjoterapeuta, który powie, jakie cwiczenia można i kiedy.

Tetiszeri

Invidia, bardziej odnioslam sie do wypowiedzi Tsubame nt intensywnosci wspomnianych programow dvd i generalnie odniesienia tego do caloksztaltu wydatkowania energetycznego. Sa to zmienne, ktore ciezko czasem obiektywnie ocenic. Kalkulator kalkulatorem a praktyka wlasna praktyka. Niemniej jednak slusznie zalozylas poziom aktywnosci ale bierz poprawke, ze to tylko apka i margines bledu istnieje. Jest to jednak jakis punkt wyjscia.

W sumie chyba tylko raz próbowałam zrobić skalpel i przyznam, że się trochę zmachałam... ale to dawno było, może teraz odniosłabym inne wrażenia

Tsubame33

W sumie chyba tylko raz próbowałam zrobić skalpel i przyznam, że się trochę zmachałam... ale to dawno było, może teraz odniosłabym inne wrażenia

Przy każdej próbie podjęcia innej aktywności niż jesteś przyzwyczajona będziesz zmachana i zmęczona tak to działa

Tsubame33

Invidia

Paula- nie chce unikać operacji.

Dlaczego nie? Też miałam po porodzie rozejście mięśni i to spore, przy spięcie brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś sobie szkodzić wykonując je i tym samym pogłębiać problem. Po operacji tez nie od razu zaczniesz ćwiczyć, potrzebna będzie rekonwalescencja i przydał by się fizjoterapeuta, który powie, jakie cwiczenia można i kiedy.

Poddaję się operacji, ponieważ obok rozejścia mm prostych brzucha mam inny problem z brzuchem, który ona rozwiąże :)
Po operacji pierwszy miesiąc to będzie praktycznie brak ruchu. A powrót do pełni sił to 6-12 m-cy :( Do fizjoterapeuty pójdę na pewno, również ze względu na chęć mobilizowania blizny.
Między innymi dlatego, chcę popracować nad sobą do tego czasu aby brak ruchu w trakcie rekonwalescencji nie był dla mnie bardzo dotkliwy :) Po za tym odpowiednie wzmocnienie i odżywienie przyczyni się też do tego, że samą operację moje ciało zniesie lepiej.
Przynajmniej mam taką nadzieję :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: invidia
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI : 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wymodelować i ujędrnić sylwetkę. Zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: przebyta cukrzyca ciążowa, na insulinie – rok temu
PRZEBYTE KONTUZJE: złamana lewa kostka, 7-8 lat temu
WADY POSTAWY: Jak na zdjęciach
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g
W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli.
Nie ogarniam dziennika na stronie potreningu.pl, jeszcze.
Mój przykładowy jadłospis to:
Śniadanie:
1. jajecznica (3jaja) do tego świeży pomidor, dwie kromki chleba (żytniego na zakwasie) z masłem,
2. Płatki żytnie/owsiane zalane wrzątkiem, cynamon, jabłko pół banana, czasami orzechy, nasiona chia, łyżka jogurtu
3. Kanapki 2-3, np. z białym serem i dzemem albo z pieczonym indykiem, pomidorem
4. Parówki z indyka albo szynki (takie z Lidla „pure…”) + pieczywo z masłem + majonez kielecki (łyżeczka) :D

II śniadanie:
1. Zazwyczaj miksuję 400 ml jogurtu naturalnego Bielucha z jednym bananem lub łyżką miodu i owocami mrożonymi (jagody, truskawki, czarne porzeczki) z tego zjadam 1/2
2. Kawa + domowe ciasto, herbatniki, czasami (raz na miesiąc) wpadnie tabliczka czekolady- cała!! (:D)
3. Owoc albo smothie (najczęściej kupuje te w Lidlu), połówka awokado
4. Zupa domowa, jarzynowa, pomidorowa - zupy gotuję na wywarach z żeberek wieprzowych, z wyjątkiem rosołu, zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła
Obiad:
1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem)
2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach (400-500g)+ warzywa (500g) (mrożony mix)+ ryż/kasza (100-200g) (wymieszane wszystko) – z tego zjadam 1/3 mniej więcej
3. Mielone wieprzowe lub wieprzowo wołowe (400-500g) z sosem pomidorowym (500ml) i warzywami (500g) + kasza/ryż (100-200g) – z tego również zjadam około 1/3
Kolacja:
1. To co zostało z obiadu
2. Kanapki
3. LODY (
Piję tylko wodę, kawę, herbatę bez dodatków. Sporadycznie soki 100%



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE,

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Nie trenuję siłowo.
Raz w tygodniu – joga
Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i rozciąganiem)
Raz w tygodniu- trening wzmacniający z płytki lub YT (np. Skalpel, Perfect body) aktualnie dokładam obciążenia na nogi 0,5kg i hantelki od 1 do 2 kg w każdą rękę w zależności od ćwiczeniaz

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.



Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 17:21:53