Hejka. Powiem tak Kobieta 20kg do zrzucenia cwiczenia aerobowe: bieznia( szybki marsz 10min) potem rower 10 min (ostra jazda), potem poprawa tricepsu (10min) znowu bieznia (szybki marsz pod gore 10 min) steper i to razy 3 ogolnie na cwiczenia wychodzi 1.5 godziny. Co do diety to : Pierwsze pytanie na silownie chodze o 8 rano co zjesc przed [...]
plan wydaje mi się bardzo fajny nie rozumię za bardzo oznaczenia ciężaru (wyjaśnij co ktoś miał na myśli w zapisie ciężar 0-1 ) Po proporcji wagi do wzrostu już można się domyśleć że sylwetka jest dość proporcjonalna. Trening ok ja niektóre ćwiczenia bym zmienił ale to takie już czepianie się szczegułów.Ja jednak wykonywałbym trening aerobowy po [...]
I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]
zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki [...]
[...] 3. db rows - 3 serie po 8 powtórzenia (dwie pierwsze serie nachwytem, trzecia seria podchwytem) 4. db bench press 15° - 3 serie po 8 powtórzeń 5. arnoldki- 3 serie po 10 powtórzeń 6. lying tricep extentsions - 3 serie po 10 powtórzeń 7. gymnast ab tucks - 3 serie po 8 powtórzeń 8. screwdriver - 2 serie po 8 powtórzeń Środa: 1. front [...]
Przeczytaj cały wątek, przeczytaj tysiace wpisów na forach amerykanskich i dowiesz się, że może 0.1% ludziom pomogły na prostatę. Antybiotyki nie leczą prostaty i koniec kropka....takie moje zdanie. Podejrzewam, ze urolodzy dobrze o tym wiedzą...ale przecież muszą coś przepisać, przecież nie wyjdziesz z niczym jak masz prostatę i zapłaciłeś 180zł [...]
[...] takie skojarzenia, że oni nas przyjmują wypisują leki najchętniej antybiotyki na na tym to się kończy. Natomiast my nadal mamy te same problemy. Ostatnio biorę: - DUTAFIN 0,5 mg, - SOLINCO 5 mg, - Zincteral 45 mg (Cynk) - Wierzbownicę Czuje się lepiej ale to nie znaczy ,że się wyleczyłem . Pozdrawiam wszystkich i miejmy nadzieję ,że w [...]
Dzisiaj powtorzylem badanie moczu Krwinki czerwone swieze 15 -18 -20 Wylugowane 2- 4 -5 Leukocyty pojedyncze Erytrocyty 200 Wszystko inne nie obecne PSA 0.901 Kreatynina 1.12 norma <1.3 Gfr 79 lagodnie obnizony Aspat 29.2 Alat 70.2 Cukier 89 Czestomoczu nie mam ale boli mnie w kroku jak juz chce sie sikac i po sikaniu Za tydzien urolog [...]
[...] przynosił progres jeśli wykonam swój plan. Kaloryki nie będę zmieniał tylko dokładał stopniowo trochę ruchu. Trochę liczb z rana. Wymiary: Klata 133 = 133 było 0 Udo 76 -> 78 było -2cm biceps 43 -> 47 było -4cm biodra 115 -> 119 było -4cm pas 140.5 -> 143 było -2,5cm łydka 51 -> 54 było - [...]
[...] Bo energii mam duzo ale czasami nogi są zajechane bo masa nadal wysoka. Dodam tez jakieś ćwiczenia oporowe wiec wysiłek fizyczny się zwiększy. Zaczynałem tak naprawdę od 0 wiec mam wielkie pole do popisu i wiele opcji treningowych do użycia. Waga na razie ładnie spada wiec spokojnie będę dodawał aktywności. Ten i następny tydzień dalej będzie [...]
A tak wygląda kontrakt na Mr Olympia 2019. https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/67818409_2363797850543355_948835155600998400_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_oc=AQnG-av8EXx0Jt_LR-zlMLNDVH9iWgPa67Rf6Jxprk3z0jTFbecujarUUkpwvjatMXM&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=dede1bb85be0e5e196588b33ef505b07&oe=5DD3BD7B
Podobno jednak Phl dostał intratną propozycję wystartowania,by się coś ruszyło :) https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/67545655_2511307128933279_7707647351900340224_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_oc=AQl-sOzKMhPJfHqXDpiWuyCo-jReocu6gp2ST_GF9sOYis4lWDxgIbZpbDIBhA2D80o&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=aac44a8ee22f6f2bc2ef56f19fc04efc&oe=5DEB77DD
[...] wiec nie mam odniesienia ale z opinii ludzi, ktorym ufam /zerzarli duzo wiecej smart drug'ow odemnie / to jest to jedyna forma -racetamow, ktora warto stosowac po 2 miechach stosowania w dawkach 0.8 - 1.2 g mozna poczuc wyrazna poprawe pamieci i zdolnosci odtwarzania informacji co do dawki to 600-800 mg dziennie wydaje sie wystarczajaca dawka
[...] kąt nachylenia podłoża itp. :-) Pobawmy się jednak matematyką i jakąś tam średnią wyników. Zakładając, że - średnie tempo spaceru to 6km/h - średnia długość kroku to od 80 cm wzwyż, ale sprawdziłam ile może wynosić długość spacerowego kroku i przyjmę do obliczeń 60 cm :-) - ilość spalonych kalorii w ciągu godzinnego marszu to ok. 315 kcal [...]
[...] jest podsumowanie testu na mase, jedna osoba juz wspomniala o ginekomastii, a solaros o zalaniu tluszczykiem klatki. Na pierwszej stronie sa fotki przed cyklem. A na koncu sa jeszcze fotki po ostrej redukcji. Jak widac ja nie moge robic masy bo mam tendencje do tycia hehe, wiec moje cykle na mase i sile beda na +0 kcal lub lekko na minusie.
[...] normy. Zjonizowany w porządku. kwas moczowy czasem pod górną granice podchodzi. (399, 416 norma ). Kreatynina jest bardzo wysoka wacha się w przedziale 96 do 111 (norma 106). Przyczym klirens kreatyniny z DZM pokazuje że teoretycznie też dużo z moczem jest usuwane kreatyniny. Klirens wychodzi prawie na maksa. 143 ml/min norma od 73 do [...]
Już 2 grudnia 2017 roku odbędzie się kolejna numerowana gala UFC 218, na której jedną z walk wieczoru będzie niezwykle emocjonujące starcie dwóch pretendentów do pasa mistrzowskiego. Zmierzą się ze sobą Alistair Overeem i Francis Ngannou. Obaj zawodnicy walczą w wadze ciężkiej i najczęściej kończą swoje walki przed czasem. Zapowiada się więc [...]
[...] się tak zachowuje wiec nie rozpaczaj, bo cie potrzebuje tu i teraz” i gdyby nie to, ze libido umarło mi totalnie, erekcje słabe, to pewnie zostałbym OFF . Od 24 grudnia 2020, czyli po 14 miesiącach OFF. jestem ma HTZ 25mg prolo e2d+125 IU Pregnyl ed i wreszcie czuje, że żyje. Zmiana jest diametralna. Nie planuje schodzić. Zmieniony przez - [...]
[...] ten kalkulator nie jest też idealny. Na własnym przykładzie postaram się przybliżyć jakieś wartości wskaźników: - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo [...]
Dla początkujących
