0

sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g-Białka)) Mleko spożywcze 0,5% 250ml 9/1,5/12,5/97,5 Płatki owsiane 80g 9,5/5,5/50/269 Rodzynki suszone 30g 0,5/0/20/83 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:43/26,5/83,5/645,5 Posiłek 2 11:00 Jabłko 1szt. [...]

Masz tu wyniki w WL do lat 16 z MP kategoria 52kg 1. Rode Patryk 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 52 0,9813 33 95 100 105 105 103,0365 12 2. Białek Artur 95 MKS ''Wicher'' Kobyłka 51,8 0,9853 34 70 75 77,5 77,5 76,36075 9 3. Szczepański Jakub 96 LKS ''Grom'' Przasnysz 50,2 1,021 38 52,5 57,5 60 60 61,26 8 4. Cebeliński Damian 96 MKS Bargłów 51,3 [...]

[...] wrzucam pomiary , woda schodzi , jeszcze trochę czuje że jest . Ciesze się bo byłam przerażona wczoraj taką różnica - waga pokazywała 73 kg %-) Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 ( - 0,1) Obwody ciala Barki: 97 / 97,5 (+0,5) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5 (0) Talia: 65 / 64,5 (-0,5) Pas(pepek): 68 /67 (-1) Biodra - posladki: 90 / 90,5 (+0,5) [...]

No ten rok wymiata nie ma co :D 1. 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Sliva (15-2) 2. 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) 3. 170 lbs.: Martin Kampmann (17-4) vs. Diego Sanchez (22-4) 4. 265 lbs.: Brendan Schaub (7-1) vs. Mirko Filipovic (27-8-2) 5. 205 lbs.: Mauricio Rua (19-4) vs. Rashad Evans (15-1-1) 6. 205 [...]

Wrzucam porawioną diete Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Twaróg półtłusty 60g 11,22/2,82/2,22 Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 Odrobina dżemu niskosłodzonego Razem B/T/W 33,82/28,5/75,72 kcal694,7 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 [...]

Valencia CF - Athletic Bilbao 2:0 Atletico Madryt - Villarreal 0:2 Real Betis Sewilla - Levante UD 1:0 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 0:0 Racing Santander - Sevilla FC 0:2 Getafe CF - Real Mallorca 1:0 Celta Vigo - Recreativo Huelva 2:0 CG Tarragona - Deportivo La Coruna 0:2 Osasuna Pampeluna - Real Madryt 0:1 FC Barcelona - Real [...]

Real Madryt - Real Betis Sewilla 2-0 Valencia CF - FC Barcelona 0-2 Deportivo La Coruna - Levante UD 2-0 Osasuna Pampeluna - Celta Vigo 2-0 Athletic Bilbao - Getafe CF 2-0 Espanyol Barcelona - Real Mallorca 2-0 Sevilla FC - Atletico Madryt 1-1 Racing Santander - CG Tarragona 0-0 Real Saragossa - Villarreal 0-2 Recreativo Huelva - Real [...]

Real Sociedad - Deportivo La Coruna 0-1 Atletico Madryt - Real Madryt 0-1 Osasuna Pampeluna - Espanyol Barcelona 0-1 Villarreal - Real Mallorca 1-0 Real Betis Sewilla - Recreativo Huelva 1-2 Levante UD - Real Saragossa 0-0 Getafe CF - Sevilla FC 0-2 Celta Vigo - Racing Santander 1-0 CG Tarragona - Valencia CF 0-3 FC Barcelona - Athletic Bilbao [...]

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]

1 kolejka Zwycięzca tegorocznej LM: Real Madryt 13.09. 20:45 Barcelona - Celtic 3:0 20:45 Basel - Ludogorets 2:0 20:45 Bayern - FK Rostov 3:0 20:45 Benfica - Besiktas 2:1 20:45 Dyn. Kiev - Napoli 2:1 20:45 Manchester City - Monchengladbach 2:0 20:45 PSG - Arsenal 3:1 20:45 PSV - Atl. Madryd 0:0 14.09. 20:45 Club Brugge - Leicester 0:2 [...]

4 kolejka . 01.11 18:45 Besiktas - Napoli 1:1 20:45 Atl. Madryt - FK Rostów 2:0 20:45 Basel - PSG 1:2 20:45 Benfica - Dyn. Kijów 2:1 20:45 Ludogorets - Arsenal 0:2 20:45 Manchester City - Barcelona 1:3 20:45 Monchengladbach - Celtic 2:0 20:45 PSV - Bayern 1:4 . 02.11 20:45 Dortmund - Sporting 1:0 20:45 FC Kopenhaga - Leicester 0:0 20:45 FC [...]

Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka - (14/11/1) Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55 II posiłek razowiec mies Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Białko: 27,4 Tłuszcze: [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

24 września 2013 20:00 Levante - Real Valladolid 2:0 20:00 FC Barcelona - Real Sociedad 2:0 22:00 Atletico Madryt - Osasuna 2:0 22:00 Malaga - UD Almeria 2:0 25 września 2013 20:00 Granada - Valencia CF 0:1 20:00 Sevilla FC - Rayo Vallecano 2:0 22:00 Elche CF - Real Madryt 0:3 26 września 2013 20:00 Athletic Bilbao - Real Betis 1:0 22:00 Getafe - [...]

22 kolejka 31 stycznia 2014 21:00 Granada - Celta Vigo 1:0 1 lutego 2014 16:00 FC Barcelona - Valencia CF 2:0 18:00 Levante - Rayo Vallecano 2:0 20:00 Getafe - Real Valladolid 1:0 22:00 Malaga - Sevilla FC 1:2 2 lutego 2014 12:00 Elche CF - UD Almeria 1:0 17:00 Real Betis - Espanyol 0:2 19:00 Atletico Madryt - Real Sociedad 2:0 [...]

24 kolejka 14.02. 21:00 Elche - Osasuna 2:0 15.02. 16:00 Atl. Madrid - Valladolid 1:0 18:00 Levante - Almeria 1:0 20:00 Barcelona - Vallecano 2:0 22:00 Villarreal - Celta Vigo 1:0 16.02. 12:00 Granada - Betis 0:1 17:00 Getafe - Real Madrid 0:2 19:00 Ath. Bilbao - Espanyol 2:1 21:00 Sevilla - Valencia 0:1 17.02. 22:00 [...]

04.04. 21:00 Almeria - Osasuna 1:0 05.04. 16:00 Atl. Madrid - Villarreal 2:0 18:00 Barcelona - Betis 2:0 20:00 Real Sociedad - Real Madrid 0:2 22:00 Vallecano - Celta Vigo 2:1 06.04. 12:00 Malaga - Granada 2:0 17:00 Elche - Getafe 1:0 19:00 Sevilla - Espanyol 2:0 21:00 Valladolid - Valencia 0:2 07.04. 22:00 Levante - Ath. [...]

02.05. 21:00 Vallecano - Ath. Bilbao 0:2 16:00 Barcelona - Getafe 2:0 18:00 Malaga - Elche 2:0 20:00 Osasuna - Celta Vigo 1:0 22:00 Valladolid - Espanyol 2:1 04.05. 12:00 Almeria - Betis 2:1 17:00 Levante - Atl. Madrid 0:2 19:00 Sevilla - Villarreal 2:0 21:00 Real Madrid - Valencia 2:0 05.05. 22:00 Real Sociedad - Granada 2:0 [...]

Zaległe wpisy: 23.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a286ecf9ad06484496ee4b3c3a4e90ee.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 [...]