Dieta na masę 80 kg. do oceny

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę 80 kg. i prosić o jej ocenę. Ważę 78 kg i czy w związku z tym powinienem sobie rozpisać większą, na np 85 czy zostać przy tych 80?

Dieta na mase 80kg
I posiłek
Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8)
Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1)
Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9)
Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75)
2 jajka - (14/11/1)
Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55

II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) (11,5/2,4/72,1)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) (7/0,7/0,9)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek) (5/5,6/0)
Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7)
Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1)
Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8


III posiłek
Ryż brązowy - 100g (7,1/1,9/68,1)
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 100g (21/1,2/0) (21,5/1,3/0)
Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1)
Oliwa - 10g (0/10/0)
Białko: 30,1 Tłuszcze: 13,5 Węglowodany: 74,2

Między 16:00, a 18:00
Trening

Po treningu
Carbo - 60g (0/0/57)
Białko: 0 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 57
20 min. po wypiciu carbo:
Białko serwatki - 30g (24/2,4/1,8)

Białko: 24 Tłuszcze: 2,4 Węglowodany: 58,8

IV posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) (11,5/2,4/72,1)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) (7/0,7/0,9)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek) (5/5,6/0)
Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7)
Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1)
Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8

V posiłek
Twaróg 100g - (19,8/0,5/1,5)
Oliwa - 10g (0/10/0)
Białko: 19,8 Tłuszcze: 10 Węglowodany: 1,5

SUMA:
Białko: 161,8 Tłuszcze: 79,5 Węglowodany: 420/nietreningowe - 363,1

g/kg:
Białko: 2,02
Tłuszcze: 1,01
Węglowodany: 4,9/nietreningowe - 4,18

Dieta na mase 80kg
I posiłek
Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8)
Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1)
Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9)
Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75)
2 jajka - (14/11/1)
Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55

II posiłek
razowiec
mies
Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7)
Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1)
Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8


III posiłek
Ryż brązowy - 100g (7,1/1,9/68,1)
ryba jak juz nie z puszki(21,5/1,3/0)
Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1)
Oliwa - 10g (0/10/0)
Białko: 30,1 Tłuszcze: 13,5 Węglowodany: 74,2

Między 16:00, a 18:00
Trening

Po treningu
Carbo - 60g (0/0/57)
Białko: 0 Tłuszcze: 0 Węglowodany: 57
20 min. po wypiciu carbo:
Białko serwatki - 30g (24/2,4/1,8)

Białko: 24 Tłuszcze: 2,4 Węglowodany: 58,8

IV posiłek
kasza
mieso warzywa
oliwa
Białko: 27,4 Tłuszcze: 18 Węglowodany: 80,8

V posiłek
Twaróg 100g - (19,8/0,5/1,5)
Oliwa - 10g (0/10/0)
Białko: 19,8 Tłuszcze: 10 Węglowodany: 1,5
warzywa
SUMA:
Białko: 161,8 Tłuszcze: 79,5 Węglowodany: 420/nietreningowe - 363,1


wiecej warzyw i nie wliczaj ich

wielkie dzieki, sog :)

proszę ale dopasować musisz pod siebie!