0

[...] ale zakonczenie daje juz teraz jako ze pozniej moglby byc problem TRENING system weidera <na przemian góra i dół> wykonywany 4 razy w tygodniu w intensywnościach 15 10 5 naprawde pozyytywnie mnie zaskoczył , rozpocząłem na zanizonych ciezarach i wrocilem do osiagow z konca storma a nawet lepszych na 5kach , zamierzam kontynuować ten [...]

b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 100g 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 2 chleb 100g 6 2 51 256 ser zolty 20 20 0 315 ostrowia 30 2 2 100 [...]

3200moje zapotrzebowanie wynosi a teraz dieta po przerobce:) b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 kasza 12 0 80 380 tunczyk 25 2 0 105 oliwa 20 175 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 [...]

3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235 3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15 1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15 2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174 olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529 2 i 3 POSIŁEK (w szkole) godz 10 2 kromki chleba [...]

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

04.06.2013 Wtorek TRENING Marsz 4km z ciężkim plecakiem (35 min) %-) DIETA Warzywa: pomidory, ogórki zielone Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, mięta 0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883dae574f7541e19936dc3fd122b26f.jpg

10.06.2013 Poniedziałek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Zrobione 5 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.2l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]

27.06.2013 Czwartek TRENING Trening wytrzymałościowy Trening wytrzymałościowy 12 przysiadów 11 sit upów 10 thrusters ze sztangielkami (4kg) 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 44:30 [...]

W finałowym meczu turnieju olimpijskiego w hokeju na lodzie kobiet Kanada wygrała z USA 3:2 (1:0, 2:1, 0:1). Brązowy medal zdobyły kilka godzin wcześniej Szwedki, które pokonały Finki 2:1 (2:0, 0:1, 0:0). pozdrawiam. Tomek Bezinteresowna przyjaźń może istnieć tylko pomiędzy ludźmi o tych samych dochodach. -- Paul Getty

Pierwszy posiłek 7:00 - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - [...]

27.10. 18:55 Lok. Moskwa - Bayern 1:1 18:55 Szachtar - Inter 0:1 21:00 Atalanta - Ajax 0:2 21:00 Atl. Madryt - Salzburg 2:0 21:00 FC Porto - Olympiakos 1:0 21:00 Liverpool - Midtjylland 3:0 21:00 Marsylia - Manchester City 1:2 21:00 Moenchengladbach - Real Madryt 0:2 28.10. 18:55 Basaksehir - PSG 0:2 18:55 Krasnodar - Chelsea0:3 21:00 Club Brugge [...]

5 kolejka 01.12. 18:55 Lok. Moskwa - Salzburg 1:2 18:55 Szachtar - Real Madryt 0:2 21:00 Atalanta - Midtjylland 2:0 21:00 Atl. Madryt - Bayern 2:2 21:00 FC Porto - Manchester City 2:1 21:00 Liverpool - Ajax 0:1 21:00 Marsylia - Olympiakos 2:0 21:00 Moenchengladbach - Inter 1:1 02.12. 18:55 Basaksehir - RB Lipsk 0:2 18:55 Krasnodar - Rennes 1:2 [...]

[...] węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie Mleko 3,2% 200/g 6,6/b 6,4/t 9,6/ww 124 kcal WPC 80V 30/g 24/b 0,36/t 4,5/ww 108 kcal Ser zolty 27/g 7,047/b 6,318/t 0,027/ww 85,32 kcal Bułki pszenne 60/g 4,38/b 0,9/t 35,1/ww 164,4 [...]

Mam wyniki reszty badań. Ktoś inny mi je odbierał i zdjęcia są mało wyraźne, więc ręcznie wpiszę wyniki i normy danego laboratorium: Wapń 9,56 8,60 - 10,00 Magnez 2,00 1,60 - 2,60 Żelazo 113,00 49,3 - 179,00 CRP 2,00 0,00 - 10,00 FT4 1,510 0,800 - 1,800 T3F wolne 5,28 1,50 - 5,30 TSH 4,050 0,270 - 4,200 Witamina D 28 OH D 38,6 stężenie [...]

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 3:1 Borussia Dortmund - FC Köln 2:0 Hertha Berlin - Hannover 96 2:1 FSV Mainz 05 - Bayer Leverkusen 1:1 FC Nürnberg - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:0 Werder Brema - Eintracht Frankfurt 2:0 TSG 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium 1:2 VfL Bochum - Borussia Mönchengladbach 1:0 SC Freiburg - Hamburger SV 0:3

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 3-2 Borussia Dortmund - FC Köln 2-1 Hertha Berlin - Hannover 96 1-0 FSV Mainz 05 - Bayer Leverkusen 0-2 FC Nürnberg - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-3 Werder Brema - Eintracht Frankfurt 1-0 TSG 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium 2-3 VfL Bochum - Borussia Mönchengladbach 0-0 SC Freiburg - Hamburger SV 0-3

1. kolejka 07.08-09.08. VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 1:0 Borussia Dortmund - FC Köln 2:1 Hertha Berlin - Hannover 96 1:0 FSV Mainz 05 - Bayer Leverkusen 1:2 FC Nürnberg - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 Werder Brema - Eintracht Frankfurt 2:0 TSG 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium 0:1 VfL Bochum - Borussia Mönchengladbach 0:0 SC [...]

VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 2 1 Borussia Dortmund - FC Köln 2-0 Hertha Berlin - Hannover 96 1-0 FSV Mainz 05 - Bayer Leverkusen 1-2 FC Nürnberg - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-1 Werder Brema - Eintracht Frankfurt 2-0 TSG 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium 0-3 VfL Bochum - Borussia Mönchengladbach 1-1 SC Freiburg - Hamburger [...]

Bayern - Werder 2-0 Stuttgart - Freiburg 1-1 HSV - Borussia D. 2-1 Bayer - Hoffenheim 1-0 Hannover - Mainz 0-0 Eintracht - Nurnberg 1-0 Koln - Wolfsburg 1-1 Borussia M. - Hertha 0-2 Schalke - Bochum 2-1