AZreel - zamienie kluseczki na figure laseczki

26.06.2013 Środa

TRENING
FBW - Trening A

Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min)

TRENING A
1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15
2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15
3. Pompki: 17 / 16 / 14
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14
5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14
6. Plank: max / max / max

Aeroby po siłowni:
Bieg 4km - czas ok. 20min (nie miałam zegarka)

DIETA
Warzywa: pomidory, marchew, sałata, kapusta kiszona, ogórki zielone
Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.6l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 0.2l, rumianek 0.3l
Suple: wapń, omega3, zma, activlab complex


Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-26 19:52:45

Skąd Ty bierzesz siłę na trening, bieg i tabatę w jednym dniu

Staram się jak mogę :) Czasem zdarzy mi się dodatkowy trening z moim "Pysiem". No bo przecież nie może być tak, że on ćwiczy a ja nie. Dodatkowo mnie to motywuje, lepiej mi wtedy idzie i w towarzystwie raźniej :)

27.06.2013 Czwartek

TRENING
Trening wytrzymałościowy

Trening wytrzymałościowy
12 przysiadów
11 sit upów
10 thrusters ze sztangielkami (4kg)
9 swing sztangielką (10kg)
8 burpees
7 wskoków na krzesło
6 MC (17kg)
5 zarzutów ze zwisu (17kg)
4 thrusters (17kg)
3 wypady ze sztangą z przodu (17kg)
2 przednie przysiady (17kg)
1 mila biegu
Czas: 44:30

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, sałata, ogórki zielone, pomidory
Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 0.3l
Suple: brak


Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-28 08:44:24

Wiesz dlaczego zwróciłam na to uwagę, bo nie ma bata, żeby po porządnie zrobionym siłowym mieć siłę na bieg i jeszcze prawidłowo zrobić tabatę. I tak ciągnąć dłuższy czas.
Trening można ZROBIĆ i można zrobić (jak to Obliques podsumowała Konkurs Przemiany). U Ciebie nie widzę, żadnego zmęczenia czy przetrenowania a trenując na maxa aż tyle co Ty nie ma fizycznej możliwości ciągnięcia treningów dłuższy okres czasu bez odpoczynku. Gdzieś popełniasz błąd.

Na każdym treningu staram się zrobić wszystko na 100% moich możliwości, nie jestem w stanie podnieść więcej czy zrobić więcej powtórzeń, czy też zrobić choćby jednego burpeesa, przysiadu więcej i szybciej, i w danej chwili nie mogę już szybciej, mocniej, lepiej itp. Pod koniec tygodnia jednak jestem już trochę wypompowana i weenend zwykle mam lżejszy, rower w niedziele czy cóś. Czasem jestem w lepszej, a czasem gorszej formie, ale nie obijam się, żarcie podchodzi mi do gardła, nogi się uginają, zdarzyło mi się też popłakać.
Poza treningami nie mam zbyt dużo ruchu i źle się czuję jeśli nie poćwiczę, marnuję czas, tym bardziej, że raz w miesiącu, gdy wyjeżdżam, mam tydzień wolnego od treningu, nie ćwiczę nic a nic.
Raz w miesiącu długa, tygodniowa przerwa, rekreacyjna niedziela, to są moje odpoczynki.

Nie zrozumiałaś mnie. Nie każę Ci robić coś szybciej czy podnosić więcej, zwróciłam tylko uwagę, że nie da się aż tylu tak intensywnych treningów robić naraz i w takim przedziale czasu. Przerwa tygodniowa raz w miesiącu jest ok ale nadal uważam, że za dużo naraz bierzesz. W brew pozorom w sporcie co z dużo to nie zdrowo.

Lepiej jak byś zamiast nadmiaru tabat czy biegania porozciągała się - godzinka jogi czy jakiegoś pilatesu a nawet ćwiczenia z naszego postu dla połamańców. To na pewno zaowocuje a tak powoli zajedziesz się.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-28 11:28:06

Zmęczona jestem na drugim treningu w ciągu jednego dnia to fakt, ale ciężko jest mi odmówić koksania dla towarzystwa. Właściwie nie tyle ciężko, co nie chcę:) Ale spróbuję się ograniczyć i trochę odpuścić.
Co do rozciągania, to oczywiście masz racje, powinnam to robić i "połamańce" tym bardziej. A ja tak nie lubię tych ćwiczeń, nawet po treningu nie zawsze się rozciągam, zapominam albo nie chce mi się. Myślałam żeby też robić coś na nogi i tyłek. "Chodzą" po forum takie fajne zestwiki z gumą, wymachami nóg itp.

Weź sobie do serca to rozciąganie, choćby ze względu na to, że przykurcze jakie się robią a przez nie kaleczymy technikę ćwiczeń. A jak porządnie się rozciągniesz to będziesz chodzić na czworaka jak po porządnie zrobionej siłówce

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-28 13:28:23

28.06.2013 Piątek

TRENING
FBW - Trening B

TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min)

Trening B
1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 22.5kg x 15 / 26.5kg x 15
2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 15
3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 12
4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10
5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40
6. Pompki: 15

Aeroby po siłowni:
Bieg 3.5km

DIETA
Warzywa: ogórki kiszone, zielone, kapusta kiszona, pomidory
Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l, pokrzywa 2x 0.3l
Suple: wapń, omega3, zma





Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-01 20:40:48