AZreel - zamienie kluseczki na figure laseczki

27.05 Poniedziałek

TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (10 min.)
Trening: siłka + aeroby


Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy
Powtórzyć 8 razy.

Jak wyglądają te moje wykroki? Na filmiku trochę było słabo widać może przez ten stół. Tym razem starałam się wykonywać je wolniej i bardziej spinałam tyłek, poza tym robiłam bardzo podobnie do zeszłego tygodnia.

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, szpinak mrożony, pomidory
Napoje: kawa x 3, woda 1l, herbata zielona x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2, melisa x x1
Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, vitabuerlecithin





Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-28 16:39:13

Weź ty się przy tych wykrokach wyprostuj -zepnij łopatki ,unieś głowę a nie patrzysz w podłogę ,klata doprzodu

Tak jest :) Poprawię to :)

Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-28 16:57:23

28.05 Wtorek

TRENING

GPP
3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy.
30s pajacyki
30s skoczne wykroki na zmianę
30s burpees
30s mount.climbers

Powtórzyłam 4 razy.

DIETA
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki
Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2
Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, VitaBuerlecithin

29.05 Środa

TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (ok. 7 min)
Trening: siłka + "tyłek" + aeroby



Zrobiłam jeszcze zestaw na tyłek z bodyrocktv:


25 powtórzeń każde ćwiczenie.
- unoszenie bioder leżąc na plecach
- unoszenie bioder z łączeniem kolan
- w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu)
- unoszenie nogi prostej :góra, bok, góra, dół
- wymach nogi z giętej w kolanie w górę (mały zakres ruchu)
- w leżeniu na boku, unoszenie nogi prostej w górę
- leżenie na boku, unoszenie nogi zgiętej w kolanie do góry

Na koniec aeroby:
Bieg 6km – 31:41

DIETA:
Warzywa: szpinak mrożony, pomidory
Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, melisa x 1, mięta x 2
Suple: wapń, probiotyk, omega3, magnez +B6



Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-29 20:54:47

Mnie się coś wydaje ,że tu są jakieś kombinacje...
Zamiast wziąć się porządnie za trening , to robisz jakieś dziwne ćwiczenie , które wątpię żeby Ci w czymś pomogły a mogą zaszkodzić niełaściwie zrobione.

Ja dopiero po roku robię pierwszą wytrzymkę i uwierz, nie dość że zbieram się do niej pół dnia...to naprawdę łzy napływają do oczu po każdym obwodzie...

Też mi się wydaje że normalny trening by Ci na dobre wyszedł. Te ćwiczenia, które robisz to jesteś chociaż pewna co do techniki? Bo np. to: w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - to aż się boję wyobrazić co z kręgosłupem wyczyniasz przy tym "dużym" zakresie ruchu. Poza tym taka pozycja, gdzie głowa jest dłuższy czas poniżej wysokości serca jest średnio dobra. Spróbuj może treningu, który jest w regulaminie?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-29 21:10:43

Mogłam niezbyt dokładnie opisać jak wyglądają te ćwiczenia, dlatego dałam linka, gdzieś na forum było coś podobnego, ale z filmikiem mi się lepiej ćwiczy, niby motywuje i takie tam :)
Od września zeszłego roku do stycznia robiłam trening "2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych" z forum https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
Do zeszłego tygodnia treningi 1,2,3 z dziennika. Te ostatnie trzy treningi takie okrojone, bo usłyszałam, że mam "chamską łapę" i "wywalane skosy" i mi się trochę odechciało tego wszystkiego:) Ale już mi powoli przechodzi. Takie luźniejsze koksanie (powiedzmy - regeneracyjne?:), trochę biegania i muszę pomyśleć co by tu dalej robić.

31.05.2013 Czwartek

TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (5 min)
Trening: "Miękkie nogi" (czas: 18:16)

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, pomidory
Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, mięta x 2, melisa x 1, pokrzywa x 1
Suple: wapń, omega3

31.05.2013 Piątek

TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min)
Trening: siłka + aeroby


Aeroby
Rower: ok 18-19km, czas: ok 45min

DIETA
Warzywa: szpinak mrożony, pomidory, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryczki chili
apoje: kawa x 3, woda 1l, pokrzywa x 1, mięta x 2, melisa x 1, zielona herbata x 4
Suple: wapń, magnez, omega3, probiotyk




Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-01 22:11:32