Mam na imię Iza i obserwuję forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety.
Wiek : 30
Waga : 51-53 kg
Wzrost : 159 cm
Obwód w biuście(1) : 81 cm
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 33,5L/34P
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3 razy w tyg), bieganie i rower (czasem codziennie, czasem wcale)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kasze, mięso
Co jako przekąskę : orzechy (uwielbiam)
Co jako deser : orzechy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: dobry, tak, tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : duuużo cukru, mało białka, z tłuszczem różnie
Dieta
Całe życie jechałam głownie na cukrze, przez co czułam się źle i wyglądałam źle. Mała, otłuszczona, ocellulitowana, sflaczała, wiecznie zmęczona. 2 lata temu postanowiłam zabrać się za siebie. Szukając w necie cudu trafiłam na to forum. Z diety stopniowo eliminowałam niedozwolone produkty. Podpatrywałam miski Lejdis. Schudłam ponad 15kg tylko dzięki forum. Chudłam nieźle na 1800-1900 kcal (ok 90B/70-80T/200-250W), miałam wtedy dużo ruchu (zaczęłam siłownie, codziennie rower i in). Nie trzymałam nigdy rozkładu, zdarzały się czasem duże odstępstwa. Teraz staram się trzymać 90B/60-70T/150W. Moja aktywność, poza treningami, jest teraz bardzo mała, aktualnie nie pracuję, dlatego wymyśliłam sobie 1600kcal, w porywach do 1700. Nie wiem czy taki rozkład jest dla mnie dobry. Zdarzają mi się co parę dni cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w miesiącu, tydzień przed @, rzucam się na słodycze. Moim dużym problemem jest wydęty brzuchol, codziennie. Wydaje mi się, że od kiedy jem poprawnie. Brzuch chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, może pomoże,łykam też probiotyk.
Trening
Redukcję zaczęłam niestety od aerobów. Później fikałam z Panią Ch. Wydawało mi się, że są efekty bo cm leciały w dół, ale dziś wiem, że to był efekt zmiany jakości miski. Gdy nie było dalszych efektów, a stawy wykończone były aerobami, poszłam na siłkę. Siłka popchnęła redukcję do przodu, a jakość ciała poprawiła się bardzo. Choć nogi już nie są już galaretowane i sflaczałe, to nadal pokryte tłuszczem i cellulitem - takie bezkształtne kluchy (zwłaszcza łydy). Jestem też dużo silniejsza. Kiedyś nie robiłam ani jednej pompki - wstyd.
Od września 2012 koksam w miarę systematycznie (2-3 razy w tygodniu) treningi A i B dla początkującej Lejdi w warunkach domowych. Niestety robiłam tą siłownię źle. Po 20 powtórzeń, a nawet więcej, bez progresu ciężaru. Na początku były efekty, bo siły nie miałam żadnej i tłuszczu sporo. Od 2 tygodni dopiero progresuję z ciężarami i dodaję jakieś aero i wytrzymki. Od przyszłego tygodnia dodam czwartą serie do treningów A i B. A potem będę potrzebowała pomocy w ułożeniu treningu w domu, żeby wszystko się kupy trzymało i miało jakiś sens. Nie potrafię tego sama ułożyć :(( Niedługo braknie mi ciężarów i chyba przydał by się trening A, B i C, a nawet D. Chciałabym więcej ćwiczyć na tyłek (marzy mi się brazylijski:)i na nóżki. Dół mam ocellulitowany bardzo (nie widać za bardzo na zdjęciach, ale taki jest).
Poniżej wklejam ostatnie 2 treningi, miskę z dziś i zdjęcia (przód, bok i tył oraz jakieś pseudo napinki).
Cele - wszystkie:
1. Apetyczna, sportowa sylwetka bez cellulitu: piękne kształtne nóżki, jędrna pupcia, ładne plecki, twarde rączki
2.Likwidacja wydętego brzucha
3.Siła, Kondycja, wytrzymałość
4.Zdrowie
5.Systematyczność, silna wola, pewność siebie
Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-01-20 16:49:27
Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-01-20 16:50:13