AZreel - zamienie kluseczki na figure laseczki

jesteś pewna techniki - wypady to ćwiczenie w których bardzo łatwo "oszukiwać" przez pochylanie się czy zbytnie wybijanie z nogi zakrocznej. Tez spaceruję przez pokój i robię przerwę na zawrócenie ale x40 to z cc jest ciężkie do zrobienia.

Popatrzyłam na youtubie i ja to chyba za szybko robię, bez koncentracji na wykonaniu porządnego ruchu i pod koniec to już się chwieję na boki, więc na pewno do poprawki. Następny raz nagram, to będzie wszystko jasne co jest źle.

Wtorek 21.05

TRENING

Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (5 min)

"Miękkie nogi" (rano)
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
-----------
15 burpee - 1 przysiad
Czas: 18:09

Bieg 6km (wieczorem)
Czas: 31:24

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki
Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x 3, herbata czerwona x 1
Suple: wapń, magnez + B6, omega3, VitaBuerlecithin





Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-21 21:48:53

Środa 22.05

TRENING
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (8 min.)
Trening: siłownia + aeroby


*3,5kg na barki w I serii.

Aeroby
Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy
Powtórzyć 8 razy.

Nie poczekałam z wykrokami do przyszłego tygodnia i zrobiłam dziś. Zrobiłam tak jak zwykle robię. Na filmiku 3. seria.




DIETA
Warzywa: kapusta kiszona
Napoje: woda 1,5l, kawa x 2, zielona herbata x 3, czerwona herbata x 1
Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, vitaBuerlecithin





Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-22 19:44:31

Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-22 19:46:07

naprawdę po miękkich nogach miałaś jeszcze ochotę i siłę na bieg wieczorem

Czasem najdzie mnie taka ochota na bieganie i idę pobiegać :) Kiedyś to była ochota na batony ;)

23.05 Czwartek

TRENING
Rozgrzewka: pajacyki 2 min.
Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km

GPP (rano)
3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy.
30s pajacyki
30s skoczne wykroki na zmianę
30s burpees
30s mount.climbers
Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie.

Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po porannym treningu. Po 21-ej poszłam pobiegać z facetem jeszcze, no bo jak on idzie to ja też chce :) A on mi później powiedział, że mam chamsko łapę zrobioną. W pierwszej sekundzie zrobiło mi się bardzo przykro, a w drugiej już byłam niezmiernie

DIETA
Warzywa: pomidory, rzodkiewki
Napoje: Woda 1,5l, zielona herbata x 3, czerwona herbata x 1, kawa x 3
Suple: wapń, magnez + B6, probiotyk, omega3, vitaBuerlecithin





Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-23 21:42:10

25.05 Piątek

TRENING
Aeroby: Rower 20 km (po południu), bieg 3,5km (wieczorem)

DIETA
Warzywa: szpinak mrożony, rzodkiewki, pomidory
Napoje: woda 1,5l, zielona herbata x 3, herbata czerwona x 1, kawa x 3
Suple: omega 3, magnez + B6, vitaBuerlecithin, probiotyk

25.05 Sobota

TRENING
Siłownia + cardio



Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy
Powtórzyć 8 razy.

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory
Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, pokrzywa x 1
Suple: magnez + B6, omega3, probiotyk, VitaBuerlecithin


Historyczny moment dla narodu, finał ligi mistrzów, na tę okoliczność chlapnęłam sobie lampkę wytrawnego czerwonego wina :)

Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-27 07:08:39

26.05 Niedziela

TRENING
wolne

DIETA
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki
Napoje: woda 1l, zielona herbata x 4, mięta x 2, melisa x 1, pokrzywa x 1, kawa x 2
Suple: magnez + B6, omega3, probiotyk



Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-05-27 07:12:58