0

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

Bo wiesz jak by nie było w treningowe z kcal będę na 0, dni wolne z aerobami na delikatnym minusie, będzie ok?

OFF

tzn. węgli w dnt 0 i żeby w dnt kcal było o 300-400 mniej niż w dt tak ?

Proszę o ocenienie mojego rozkładu: Waga : 84 CPM – 2822 3205 – DT (113% CPM) 202g białka (2,4g/kgmc) 336g węgli (4g/kgmc) (jeszcze nie wiem, albo 1/3 rano i 2/3 około treningowo, albo 25% rano i 75% około treningowo) 117g tłuszczu (1,4g/kgmc) 2661 – DNT (94% CPM) 202g białka (2,4g/kgmc) 200g węgli (2,38g/kgmc) 117g tłuszczu (1,4g/kgmc) [...]

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

[...] w CKD to są podobne do moich cechy :) Jeszcze napisz ze jesteś ENDOMORFIKIEM (przynajmniej teorytycznie świadczą o tym twoje cechy w tych sprawach, i masz grupe krwi 0 (też spora większość ENDO tak ma), pewnie dobrze przyjmuje twój organizm proteiny ale musisz uważać z poborem energii...., wysoki set point itp to wszystko co napisałem [...]

Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) poczytaj mój post masz link w podpisie 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 560 kcal Po Treningu Wpc + Gainer 50/50 [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 40g rodzynek b-0,8 t-0 w-35 25g oliwy z oliwek b-0 t-24,9 w-0 b-41 t-37,6 w-120 2.posiłek 150g chleba razowego b-8,4 t-2,5 w-77,2 100g szynki z piersi indyka b-17,1 t-1,6 w-0,1 100g jogurtu naturalnego b-4,3 t-2 [...]

co do tego nitric blasta to albo mi sie wydaje albo sa jakies 2 wersje tego? Sklad tego ktorego widzialem: Skład 1 porcji: Kalorie 0 Błonnik 0 g Węglowodany 0 g Cukry 0 g Selen 70 mcg Witamina C 200 mg Niacyna 10 mg Witamina B6 8 mg Witamina B12 100 mcg Sód 117 mg Potas 59 mg Mieszanka firmowa 12500mg: Kre-Alkalyn® 2000mg [...]

25 sierpnia 2007 Real M. - Atletico - 0:1 Sevilla - Getafe - 2:0 26 sierpnia 2007 Valencia - Villarreal - 1:0 Deportivo - Almeria - 2:0 Bilbao - Osasuna - 1:1 Racing - Barcelona - 0:2 Mallorca - Levante - 2:1 Recreativo - Betis - 1:2 Murcia - Saragossa - 0:1 Espanyol - Valladolid - 1:0

Real M. - Almeria 2:0 Valencia - Valladolid 2:1 Deportivo - Betis 1:0 Osasuna - Barcelona 0:2 Bilbao - Saragossa 1:2 Espanyol - Getafe 1:1 Sevilla - Recreativo 3:0 Racing - Levante 1:0 Mallorca - Villarreal 0:1 Murcia - Atletico 0:2

Valencia CF - Real Madryt 1:2 Deportivo La Coruna - Real Mallorca 1:1 Atletico Madryt - Sevilla FC 3:2 Espanyol Barcelona - Real Murcia 1:0 Villarreal - Levante UD 3:0 Real Betis Sewilla - Osasuna Pampeluna 1:1 Getafe CF - Athletic Bilbao 0:0 Recreativo Huelva - Racing Santander 0:0 Almeria - Real Saragossa 0:1 Real Valladolid - FC Barcelona 1:2

FC Barcelona - Recreativo Huelva 3:0 Atletico Madryt - Real Valladolid 4:0 Osasuna Pampeluna - Espanyol Barcelona 1:1 Athletic Bilbao - Deportivo La Coruna 0:0 Villarreal - Almeria 3:0 Sevilla FC - Real Mallorca 2:0 Racing Santander - Valencia CF 1:1 Real Saragossa - Getafe CF 2:1 Levante UD - Real Betis Sewilla 1:1 Real Murcia - Real Madryt 0:2

FC Barcelona - Recreativo Huelva 2-0 Atletico Madryt - Real Valladolid 2-0 Osasuna Pampeluna - Espanyol Barcelona 1-2 Athletic Bilbao - Deportivo La Coruna 1-1 Villarreal - Almeria 2-0 Sevilla FC - Real Mallorca 2-0 Racing Santander - Valencia CF 1-2 Real Saragossa - Getafe CF 2-0 Levante UD - Real Betis Sewilla 0-0 Real Murcia - Real Madryt 1-1

FC Barcelona - Deportivo La Coruna 2-0 Atletico Madryt - Getafe CF 2-0 Osasuna Pampeluna - Valencia CF 0-1 Athletic Bilbao - Real Madryt 1-2 Villarreal - Real Betis Sewilla 2-0 Sevilla FC - Real Murcia 2-0 Racing Santander - Real Mallorca 2-0 Real Saragossa - Espanyol Barcelona 1-1 Levante UD - Recreativo Huelva 1-1 Almeria - Real Valladolid 0-1

Real Madryt - Real Saragossa 2-1 Valencia CF - Levante UD 3-1 Deportivo La Coruna - Atletico Madryt 0-2 Espanyol Barcelona - Villarreal 1-1 Sevilla FC - Real Betis Sewilla 2-0 Racing Santander - Athletic Bilbao 1-0 Smolarek Getafe CF - Real Valladolid 0-0 Real Mallorca - FC Barcelona 0-2 Recreativo Huelva - Almeria 1-1 Real Murcia - Osasuna [...]

FC Barcelona - Osasuna Pampeluna 2:0 Atletico Madryt - Real Murcia 1:0 Villarreal - Real Mallorca 2:0 Real Betis Sewilla - Deportivo La Coruna 1:1 Real Saragossa - Athletic Bilbao 1:0 Levante UD - Racing Santander 1:2 Getafe CF - Espanyol Barcelona 1:1 Recreativo Huelva - Sevilla FC 0:1 Almeria - Real Madryt 1:1 Real Valladolid - Valencia CF 0:0

Real Madryt - Real Valladolid 2-0 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1-0 Deportivo La Coruna - Getafe CF 0-1 Osasuna Pampeluna - Real Saragossa 1-2 Athletic Bilbao - Levante UD 1-1 Espanyol Barcelona - Recreativo Huelva 1-0 Sevilla FC - FC Barcelona 1-2 Racing Santander - Atletico Madryt 1-0 Real Mallorca - Almeria 0-0 Real Murcia - Villarreal 1-2

Real Madryt - Espanyol Barcelona 1:1 FC Barcelona - Villarreal 2:0 Valencia CF - Deportivo La Coruna 2:1 Osasuna Pampeluna - Almeria 1:0 Athletic Bilbao - Real Valladolid 1:0 Sevilla FC - Levante UD 2:0 Racing Santander - Real Betis Sewilla 1:0 Real Saragossa - Atletico Madryt 1:1 Real Mallorca - Recreativo Huelva 1:0 Real Murcia - Getafe CF 1:0