0

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:1 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 2:1 Bursaspor - CF Valencia 0:2 Manchester United - Glasgow Rangers 3:0 FC Barcelona - Panathinaikos 3:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:2 CFR Cluj - FC Basel 2:1 FC Bayern München - AS Roma [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 1:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 1:1 Bursaspor - CF Valencia 1:2 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 2:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:1 CFR Cluj - FC Basel 1:2 FC Bayern München - AS Roma [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:1 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 2:1 Bursaspor - CF Valencia 1:1 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 2:1 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:1 CFR Cluj - FC Basel 2:1 FC Bayern München - [...]

Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 2:0 FC Basel - FC Bayern München 1:3 Chelsea FC - Olympique Marseille 3:0 AJ Auxerre - Real Madrid 0:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 2:1 Partizan Belgrad - Arsenal 1:3 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 1:1 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0:2 Inter Mailand - Werder Bremen 1:0 Tottenham Hotspur - FC [...]

Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 2:0 FC Basel - FC Bayern München 1:2 Chelsea FC - Olympique Marseille 2:1 AJ Auxerre - Real Madrid 0:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 1:1 Partizan Belgrad - Arsenal 1:2 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 1:0 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 1:2 Inter Mailand - Werder Bremen 2:1 Tottenham Hotspur - FC [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:2 Olympique Marseille - MSK Zilina 1:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 1:0 Real Madrid - AC Milan 3:2 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 3:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 0:1 AS Roma - FC Basel 2:1 FC Bayern München - CFR Cluj 3:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen1:2 Inter Mailand - Tottenham Hotspur2:2 FC Schalke [...]

08 marca 20:45 Szachtar - Roma 0-1 Barcelona - Arsenal 2-0 09 marca 20:45 Tottenham - Milan 0-1 Schalke 04 - Valencia 0-1 15 marca 20:45 Manchester - Marsylia 1-0 Bayern - Inter 0-1 16 marca 20:45 Real Madryt - Ol. Lyon 3-1 Chelsea - Kopenhaga 1-0

1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Brak tłuszczy 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9( w sosie wlasnym ,zjedz lepiej cała [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 1gW, 13,6gT, 170kcal) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 34,8gB, 91,4gW, 40,5gT, 854kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, [...]

16.03. 21:00 Levante - Eibar 0;1 17.03. 13:00 La Coruna - Las Palmas 1;1 16:15 Valencia - Alaves 2;0 18:30 Leganes - Sevilla 0;1 18:30 Real Sociedad - Getafe 1;0 20:45 Betis - Espanyol 1;1 18.03. 12:00 Celta Vigo - Malaga 1;0 16:15 Barcelona - Ath. Bilbao 2;0 18:30 Villarreal - Atl. Madryt 0;1 20:45 Real Madryt - Girona 2;1 Zmieniony przez - Cris [...]

04.05. 21:00 Sevilla - Real Sociedad 1:1 05.05. 13:00 Girona - Eibar 1:1 16:15 Ath. Bilbao - Betis 0:1 18:30 Celta Vigo - La Coruna 2:0 20:45 Villarreal - Valencia 1:1 06.05. 12:00 Malaga - Alaves 0:1 16:15 Atl. Madryt - Espanyol 1:0 18:30 Las Palmas - Getafe 0:2 20:45 Barcelona - Real Madryt 2:1 07.05. 21:00 Leganes - Levante 0:1 Zalegle [...]

Niestety w tym tyg braki w treningu i diecie spowodowane przez imprezy :-/ Wyniki w tym tyg były robione w sobotę. Wyniki 23 maja: - waga 80,0 kg (tyle ile chciałem) Teraz lecimy do 75,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 87,5 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 82,5 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,5 cm Wyniki 29 maja: - waga 78,8 kg - [...]

Dziwne waga miała być coś niższa, ale jest ok Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm Wyniki 20 czerwca: - waga 78 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm - obwód brzucha góra (nad [...]

NIEDZIELA 12.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (dzisiaj sie skapnalem, ze zle robilem ta seria laczona%-) robilem waski podchwyt lol) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (bardzo fajnie, 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd0fd37888d041ba951a40d2fbfac9b2.jpg DT Nogi 1a Odwodzenia 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tylny 5x5 3. Suwnica wypychanie 4x12 4. Wyprosty 4x12 5. RDL 3x8-12 6. Uginanie lezac 4x12 7. Wypychanie na suwnicy 2x30 Suplementacja Przed treningiem Recovery 2.0+ST 2.0 W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 4000 kcal czesc [...]

Day 16 DT NOGI 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad tyl klasyk 3x10 3.Zakroki smith 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x12 6.Wyprosty 5x12-15 7.Uginania 4x8-10 +lyda, cardio 20min Suple witaminy st 2.0+burner recovery 2.0 Dieta 3500 kcal -500 kcal lacznie rozklad bialo 2,5, wegle 2,5, fat reszta pierwszy update

/SFD/Images/2015/3/28/5b5d08154f914db79c5211d08df32d16.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie [...]

Groclin-Dyskobolia - MKS Pogoń Szczecin 1-0 Górnik Łęczna - Odra Wodzisław Śląski 0-1 Górnik Zabrze - Zagłębie Lubin 1-0 Polonia Warszawa - GKS Katowice 1-0 Wisła Kraków - Wisła Płock 3-0 Lech Poznań - Amica Wronki 0-1 Legia Warszawa - Cracovia Kraków 2-0

Górnik Łęczna - Legia Warszawa 0:3 Górnik Zabrze - Odra Wodzisław 2:0 Lech Poznań - Cracovia 0:0 Groclin Grodzisk - Zagłębie Lubin 3:0 Wisła Kraków - Amica Wronki 2:0 Polonia Warszawa - Pogoń Szczecin 2:0 GKS Katowice - Wisła Płock 2:2