Dieta na masę do oceny (185cm, 81kg)

Witam szanownych użytkowników

Moje dane:
Wiek: 20 lat (1988 rocznik)
Wzrost: 185cm
Masa: 81kg
Klatka: 105cm (luz)
Biceps: 35,5cm
Pas: 82/83cm (rano)

Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki.

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal)
Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal)
Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal)
2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal)
Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal

2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal)
Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal)
Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal)
Pomidory, ogórki, sałata
Sok pomarańczowy 300ml (2,1gB, 27gW, 0,6gT, 129kcal)
Łącznie: 24,6gB, 70gW, 2,3gT, 408kcal

3. Makaron ziarnisty 100g (15gB, 68gW, 3gT, 375kcal)
Filet z indyka/kurczaka 100g (21,5gB, 1,3gT, 100kcal)
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 36,5gB, 68gW, 19,2gT, 613kcal

4. Carbo 50g (46,5gW, 198kcal)

5. Ryż biały 100g (6,7gB, 78,9gW, 0,7gT, 349kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 120g (27,5gB, 0,6gT, 116kcal)
Warzywa
Łącznie: 34,2gB, 78,9gW, 1,3gT, 465kcal

6. Jogurt naturalny 400g (18,8gB, 18,8gW, 12gT, 260kcal)
Banan ok. 150g (1,3gB, 25,5gW, 0,5gT, 111kcal)
Jabłko
Łącznie: 20,1gB, 44,3gW, 12,5gT, 371kcal

7. Serek wiejski 100g (11gB, 2gW, 5gT, 97kcal)
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 11gB, 2gW, 19,9gT 235kcal

RAZEM: 161,2gB, 410,1gW, 80,4gT, 3011kcal


Posiłek 3 - przed treningiem, 4 - zaraz po treningu, 5 - 30 minut po Carbo.
W 5 na zamianę zamiast tuńczyka będę jadł Mintaja, albo makrelę wędzoną (sporadycznie, bo lubię , w nietreningowe)

Pozdro!

Zmieniony przez - hoorsik w dniu 2009-03-17 02:36:27

Aco to za dieta? Redukcja? Masa? Bo masz w tej diecie tyle kcal co ja, a ja ważę około 60 kg, mam 15 lat i jestem 10 cm niższy

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-17 06:57:25

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal)
Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal)
Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal)
2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal)
Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal
dodaj z lyzke oliwy

2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal)
Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal)
Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal)
Pomidory, ogórki, sałata
Sok pomarańczowy 300ml (2,1gB, 27gW, 0,6gT, 129kcal)
Łącznie: 24,6gB, 70gW, 2,3gT, 408kcal
sok wywal,dodaj jakies orzechy/pestki

3. Makaron ziarnisty 100g (15gB, 68gW, 3gT, 375kcal)
Filet z indyka/kurczaka 100g (21,5gB, 1,3gT, 100kcal)
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 36,5gB, 68gW, 19,2gT, 613kcal
ok.

4. Carbo 50g (46,5gW, 198kcal)
ok.

5. Ryż biały 100g (6,7gB, 78,9gW, 0,7gT, 349kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 120g (27,5gB, 0,6gT, 116kcal)
Warzywa
Łącznie: 34,2gB, 78,9gW, 1,3gT, 465kcal
ok.

6. Jogurt naturalny 400g (18,8gB, 18,8gW, 12gT, 260kcal)
Banan ok. 150g (1,3gB, 25,5gW, 0,5gT, 111kcal)
Jabłko
Łącznie: 20,1gB, 44,3gW, 12,5gT, 371kcal
fatalny posilek!daj np.kasze jeczmienna,jajka,warzywa,jakies pestki/orzechy

7. Serek wiejski 100g (11gB, 2gW, 5gT, 97kcal)
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
troche malo bialka daj wiecej serka lub twarogu

mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal)
Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal)
Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal)
2 jaja kurze (15gB, 1gW, 13,6gT, 170kcal)
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 34,8gB, 91,4gW, 40,5gT, 854kcal

2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal)
Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal)
Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal)
Pomidory, ogórki, sałata
Orzechy włoskie 40g (6,4gB, 7,2gW, 24gT, 271,6kcal)
Sok pomarańczowy 300ml (2,1gB, 27gW, 0,6gT, 129kcal)
Łącznie: 31gB, 77,2gW, 26,3gT, 679,6kcal

3. Makaron ziarnisty 100g (15gB, 68gW, 3gT, 375kcal)
Filet z indyka/kurczaka 100g (21,5gB, 1,3gT, 100kcal)
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 36,5gB, 68gW, 19,2gT, 613kcal

4. Carbo 50g (46,5gW, 198kcal) (w treningowe)

5. Ryż biały 100g (6,7gB, 78,9gW, 0,7gT, 349kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 120g / Mintaj 180g (27,5gB, 0,6gT, 116kcal)
Warzywa
Łącznie: 34,2gB, 78,9gW, 1,3gT, 465kcal

6. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal)
Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal)
Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal)
Pomidory, ogórki, sałata
Banan ok. 150g (1,3gB, 25,5gW, 0,5gT, 111kcal)
Łącznie: 23,8gB, 68,1gW, 3,3gT, 390kcal

7. Serek wiejski 150g (16,5gB, 3gW, 7gT, 145kcal)
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 16,5gB, 3gW, 26,9gT 278kcal

RAZEM: 176,7gB, 386,6gW (433,1gW w treningowe), 115,5gT, 3259,6kcal (3475,6kcal w treningowe)

Teraz OK?

Zmieniony przez - hoorsik w dniu 2009-03-21 21:42:54

6 wywal banana
nie wiem ktore są okołotreningowe ale unikaj tłuszczy i warzyw w nich i będzie ok

Tak myślałem z tym bananem ;)

Jak wyżej, czyli 4 - przed treningiem, potem 5 - carbo zaraz po treningu i 6 - 30 minut po carbo. W nietreningowe podobna kolejność z tym że bez carbo, z 2-3h odstępem pomiędzy posiłkami.

po treningu ryż biały tuńczyk lub lepiej chude mięso lub inna ryba bez warzyw
carbo nie dawaj przed treningiem czasem

Sorry, oczywiście powaliłem numeracje posiłków, miało być 3 - przed treningiem, następnie carbo zaraz po treningu w celu uzupełnienia zapasów glikogenu i 5 - 30 minut po carbo, czyli ryż + tuńczyk i praktycznie 0 tłuszczy.

ok jest dobrze jeśli przed treningowy jest w odstępie z 1,5godz przed tren lub więcej rośnij duży

Minimum 1h, ale staram się żeby było te 1,5h ;)
Dzięki!

jak 1 to warzywa i oliwe wyrzuc