Dieta na masę do oceny, 62 kg

Witam oto moja pierwsza dieta, z racji tego proszę o wyrozumiałość :) Ważę 62 kg, wzrost 178 cm, lat 17. Trochę mało tych kalorii wychodzi ale nie chcę się zalać i przeraża mnie widok wystającego brzuszka ^^( dodatkowo, nie wiem co mógłbym jeszcze dodać) Oto dieta:

Posiłek 1. Godzina 7.00

- 2 jajka kurze
- mleko 2% (200 ml)
- płatki owsiane gorskie (100 g)
- rodzynki (50 g)

Posiłek 2. Godzina 10.30 ( W szkole )

- chleb razowy/żytni ( 140 g)
- ser żółty ( 25 g)
- szynka ( 20 g)
- owoc (75 g)
- warzywa

Posiłek 3. Godzina 13.30 ( W szkole, przed treningowy)
jw.

Posiłek 4. Godzina 17.00 ( po treningwowy )

- pierś z kurczaka ( 100 g)
- ryż brązowy (100 g)
- owoc (120 g)
- oliwa z oliwek ( 5 g)/
- warzywa

Posiłek 5. Godzina 20.30

- twaróg 0% (100 g)
- warzywa


SUMA DOBOWA: 2395 kcal
118 g białka
51 g tłuszczy
360 g węglowodanów

Teraz trochę słów o niej. Niestety, wychodzi na to, że muszę 2 posiłki w szkole zjadać, ze szkoły zazwyczaj wracam około 15.00, nie wiem czy odpuścić posiłek o 13.30, poczekać do 15 i zjeść przed treningiem jakiś serek wiejski itp. ? Potrzebna mi będzie jakaś odżywka ? Z witamin kupiłem sobie Vitam-Min z Olimpu i mam zamiar zacząć brać od jutra. Nie wliczałem warzyw do bilansu. Dziękuje z góry, i jeszcze raz proszę o wyrozumiałość :)
Pozdrawiam, dobranoc :)

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-30 23:26:19

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-30 23:27:12

do szkoly daj tej szynki z 70g,za owoce daj warzywa,wegle obetnij troche a podbij tluszcze

ser 0% zamień na półtłusty


Teraz trochę słów o niej. Niestety, wychodzi na to, że muszę 2 posiłki w szkole zjadać, ze szkoły zazwyczaj wracam około 15.00, nie wiem czy odpuścić posiłek o 13.30, poczekać do 15 i zjeść przed treningiem jakiś serek wiejski itp. ?

nie lepiej zjedz w szkole!


Potrzebna mi będzie jakaś odżywka ?
nie do uzupełnienia omega 3 wszytsko

Z witamin kupiłem sobie Vitam-Min z Olimpu i mam zamiar zacząć brać od jutra. Nie wliczałem warzyw do bilansu. Dziękuje z góry, i jeszcze raz proszę o wyrozumiałość :)
Pozdrawiam, dobranoc :)
bierz raz minerały raz witaminy na zmiane

Co do Vita-Min z Olimpu, na ulotce pisze, żeby brać po głównym posiłku. Mogę to łykać po śniadaniu ?

możesz łykać po śniadaniu

Jeszcze jedno, mama zobowiązała mi się piec na cały tydzień na kanapki do szkoły mięso z szynki wieprzowej. Czy to dobra opcja ? :)

Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-31 15:57:46

tak

mama niech doda warzyw tam lub ty sobie bierz i super.