Moje dane:
Wiek: 20 lat (1988 rocznik)
Wzrost: 185cm
Masa: 81kg
Klatka: 105cm (luz)
Biceps: 35,5cm
Pas: 82/83cm (rano)
Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki.
1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal)
Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal)
Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal)
2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal)
Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal
2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal)
Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal)
Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal)
Pomidory, ogórki, sałata
Sok pomarańczowy 300ml (2,1gB, 27gW, 0,6gT, 129kcal)
Łącznie: 24,6gB, 70gW, 2,3gT, 408kcal
3. Makaron ziarnisty 100g (15gB, 68gW, 3gT, 375kcal)
Filet z indyka/kurczaka 100g (21,5gB, 1,3gT, 100kcal)
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 36,5gB, 68gW, 19,2gT, 613kcal
4. Carbo 50g (46,5gW, 198kcal)
5. Ryż biały 100g (6,7gB, 78,9gW, 0,7gT, 349kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 120g (27,5gB, 0,6gT, 116kcal)
Warzywa
Łącznie: 34,2gB, 78,9gW, 1,3gT, 465kcal
6. Jogurt naturalny 400g (18,8gB, 18,8gW, 12gT, 260kcal)
Banan ok. 150g (1,3gB, 25,5gW, 0,5gT, 111kcal)
Jabłko
Łącznie: 20,1gB, 44,3gW, 12,5gT, 371kcal
7. Serek wiejski 100g (11gB, 2gW, 5gT, 97kcal)
Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal)
Łącznie: 11gB, 2gW, 19,9gT 235kcal
RAZEM: 161,2gB, 410,1gW, 80,4gT, 3011kcal
Posiłek 3 - przed treningiem, 4 - zaraz po treningu, 5 - 30 minut po Carbo.
W 5 na zamianę zamiast tuńczyka będę jadł Mintaja, albo makrelę wędzoną (sporadycznie, bo lubię , w nietreningowe)
Pozdro!
Zmieniony przez - hoorsik w dniu 2009-03-17 02:36:27
Nie ufaj człowiekowi, który twierdzi, że w życiu nie wypił kropli alkoholu... ;)