0

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7/ok Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5/ok Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1/zbędne + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20/ok = Kcal: 866, B: 47,4 W: [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 3:1 Bursaspor - CF Valencia 0:1 Manchester United - Glasgow Rangers 3:1 FC Barcelona - Panathinaikos 2:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:1 CFR Cluj - FC Basel 0:0 FC Bayern München - AS Roma [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 1:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 1:1 Bursaspor - CF Valencia 1:1 Manchester United - Glasgow Rangers 3:0 FC Barcelona - Panathinaikos 3:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:1 CFR Cluj - FC Basel 1:1 FC Bayern München - AS Roma [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:1 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 2:1 Bursaspor - CF Valencia 0:2 Manchester United - Glasgow Rangers 3:0 FC Barcelona - Panathinaikos 3:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:2 CFR Cluj - FC Basel 2:1 FC Bayern München - AS Roma [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 1:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 1:1 Bursaspor - CF Valencia 1:2 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 2:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:1 CFR Cluj - FC Basel 1:2 FC Bayern München - AS Roma [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:1 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 2:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 2:1 Bursaspor - CF Valencia 1:1 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 2:1 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:1 CFR Cluj - FC Basel 2:1 FC Bayern München - [...]

Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 2:0 FC Basel - FC Bayern München 1:3 Chelsea FC - Olympique Marseille 3:0 AJ Auxerre - Real Madrid 0:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 2:1 Partizan Belgrad - Arsenal 1:3 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 1:1 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0:2 Inter Mailand - Werder Bremen 1:0 Tottenham Hotspur - FC [...]

Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 2:0 FC Basel - FC Bayern München 1:2 Chelsea FC - Olympique Marseille 2:1 AJ Auxerre - Real Madrid 0:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 1:1 Partizan Belgrad - Arsenal 1:2 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 1:0 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 1:2 Inter Mailand - Werder Bremen 2:1 Tottenham Hotspur - FC [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:2 Olympique Marseille - MSK Zilina 1:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 1:0 Real Madrid - AC Milan 3:2 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 3:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 0:1 AS Roma - FC Basel 2:1 FC Bayern München - CFR Cluj 3:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen1:2 Inter Mailand - Tottenham Hotspur2:2 FC Schalke [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:0 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 0:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:2 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 0:2 Werder Bremen - Inter Milan 0:2 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:2 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 3:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 3:1 CFR Cluj - AS Roma 0:1 Marseille - Chelsea 1:2 Zilina - Spartak Moscow 0:3 AC Milan - [...]

kurde dzięki BC_, wydawało mi się że LM jest za tydzień FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:3 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:0 Bursaspor - Rangers 1:1 Manchester U. - Valencia 2:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 0:1 Marseille [...]

08 marca 20:45 Szachtar - Roma 0-1 Barcelona - Arsenal 2-0 09 marca 20:45 Tottenham - Milan 0-1 Schalke 04 - Valencia 0-1 15 marca 20:45 Manchester - Marsylia 1-0 Bayern - Inter 0-1 16 marca 20:45 Real Madryt - Ol. Lyon 3-1 Chelsea - Kopenhaga 1-0

najlepsze jest to ze ona w tesco kosztuje 1,1zł a w biedronce 0,7 zł mega przebitka , ja długo długo nie jadłem jogurtów a tak lubie i dlatego te 0% sa dla mnie dobra alternatywa na sniadanko :-)

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 listopad DNT -2 na termometrze ale i tak poszedłem rano na czczo biegać , najgorzej było pod wiatr az oczy łzawiły , dobre tempo myślałem ze bedzie gorzej , smarki zamarzały ale co tam lubie to i już :-) , waga z rana 0,3kg wiecej niż w tamtym tygodniu :-D [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 styczeń DNT Rano na czczo wchodze na wage a tam 1kg mniej niż tydzień temu , kalorie ida do góry a waga w dól (czary mary ) , poszedłem na domiar tego pobiegać bo pogoda była zarabista lekki mrozik trzymał , mój gps w tel nie potrafił mnie namierzyć przez całą trase , chyba za szybko biegałem [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 25 czerwiec DT Mega cieżki trening nóg ale jeszcze cieżej biegało sie po treningu dlatego wolniej niż zawsze , koszulka do wykrecanai była :-) a nie byle jaka bo firmowa :-D http://www.iv.pl/images/37291701560426276152.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w [...]

SFD/Images/2015/7/23/959cb2c8be1041d79ddb996ba4be7d80.jpg 2 lipiec DT Rewelacja !!! dziś pospałem 9h juz nie pamietam kiedy tyle czasu poświeciłem na sen , dobra regeneracja przed treningiem nóg , trening mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł [...]

SFD/Images/2015/8/1/8c30dc6823aa4e96a47ea6fc97f8e70e.jpg 1 sierpień DT A wiec tak , miałem zrobić sobie weekend bez treningu bo wsumie skonczył mi sie karnet na mojej starej siłowni ale jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda %-) pojechałem [...]