dieta do oceny :P

Cześć
Chciał bym żebyście ocenili moją dietę wydaje mi się że jest dobra, jem już tak z 3 tyg i jest nawet dobrze tylko chciał bym się dowiedziec czy może cos zmienic dodać ? żeby był większy efekt. Dieta na zdj, czasem wpadną jakieś przekąski np. jakas pizza mała, batony itp, bo w sumie jest do dieta na masę i nie jest to takie złe jak się czasem doda jakis cheat meal :D pozdrawiam i dzięki

Info o mnie:
wiek:18
wzrost:190
waga:85
staż: 1,5 roku
suplementy: mutant crekog

Pizza? :P zjesz małą pizze nawet w połowie i juz masz diete poje*aną :P
dieta jak ma być to utrzymana z bilansem białka tłuszczy węgli do danej osoby kazdy ma inne zapotrzebowanie a pizza nikomu w budowaniu masy nie pomogło, mówiąc o czystej masie a nie o zalewaniu sie tłuszczem

no wiem wiem :D ale to jest naprawdę rzadkość. A jeśli chodzi o dietę to nie jestem pewien czy jest okej do końca

poczytaj o tym w necie jak zrobić samemu diete ja sam sobie ułożyłem ,m gdzieś jest kalkulator ze wpisujesz aktywnosc fizyczną wiek itd i ci wyskakuje srednie zapotrzebowanie np na białko węgle kcal tłuszcze ja tak sobie ułożylem , jest tez gdzies strona ze wpisujesz np 10 jaj srednich i pisze ile w nich jest białka np itd z prawie kazdym produktem. to nic trudnego wystarczy chęć i troche oczytania o tym w necie :)

za dużo białka zmniejsz do 2 -2,3 g na kg masy ciała
śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu

brakuje owoców
oraz zdrowych tłuszczy
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Dawidek1995rs

Pizza? :P zjesz małą pizze nawet w połowie i juz masz diete poje*aną :P

a jak zjesz całą to umrzesz. bez przesady. ;)

Jal dajesz rade zjesc 200g ryzu na raz? Przeciez to jest pelny talerz ryzu hehe

popuri

za dużo białka zmniejsz do 2 -2,3 g na kg masy ciała
śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu

brakuje owoców
oraz zdrowych tłuszczy
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

z tłuszczy jest olej lniany ryba sledź w sumie ma trochę tłuszczy, jaja tez jem, masło nie bardzo na zdrowe tłuszcze. A z białkiem to wiem ze trzeba zmniejszyć tylko nie wiem cy wywalić

Warjattt

Jal dajesz rade zjesc 200g ryzu na raz? Przeciez to jest pelny talerz ryzu hehe

200g ryżu to bez problemu :D najlepsze jest to ze po półtorej godzinie już mogę jeść inny posiłek bo ryż jest szybko strawny :D

Dodajesz jakis sosik czy jesz solo? Mi juz ciezko wchodzi bede musial kombinowac z sosami hehe

ale śledź

masło jest zdrowe jak produkt, nie ma czegoś takiego jak zdrowe tłuszcze, liczy się proporcja :)