Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

24 czerwiec DNT

Dzien bez treningu ale po pracy była mega mobilizacja zeby pobiegac w terenie , wróciłem wypiłem tylko bcaa przebrałem sie i poleciałem , mega pozytywnie









Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
C6 - rano
Bcaa Powder - przed cardio
Guarana Powder - przed cardio





1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +23g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
5.100g ryż brązowy + 40g migdałów

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

i taka tam fotka z siłki troche nie wyrażna

trenowac trzeba a nie fotki robic hahah

zdarza sie

Fotka z treningu zawsze dobrą pamiątką jest :D

25 czerwiec DT

Mega cieżki trening nóg ale jeszcze cieżej biegało sie po treningu dlatego wolniej niż zawsze , koszulka do wykrecanai była a nie byle jaka bo firmowa







NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0
-łydkownica 3x25
-martwy na prostych z hantlami 4x12








Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami

najlepsze białeczka ze stajni Hi Tec







1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1,2,3


Posiłek nr 4

jak tam leci cos waga i obwody ?

Bedziesz cial jeszcze kcal w dół?

rutek w czym gotowales ryz jak dawales z 50 , 80 g, ze tak ci ladnie wychodzi (taki kopiec) ?
http://www.iv.pl/images/86591123061871558603.jpg tutaj jest akurat 80 g
jeszcze takie pytanko , jak przyrzadzasz kurczaka to odkrajasz takie białe przerosty, czy od razu na ruszt ? :D


Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-06-26 20:37:26