0

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g II posiłek – gainer III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu V posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / [...]

Również jestem ektro i pije carbo po treningu, ale uważam że ilość 0,8 - 1g/kmc w zupełności wystarczy, aby spełnić swoje zadanie potreningowe. 50-60g w Twoim przypadku będzie wystarczające. Jeśli chcesz jakiś "niezły" posiłek, który możesz sam przyrządzić o każdej porze dnia to polecam płatki owsiane z suszonymi owocami na mleku - nawet do 3-ch [...]

Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]

Tesco 05-11.02.15 Rzodkiewka 0.99 gr za pęczek Pieczarki 2.99 za 450g Miks brokuł i kalafior 500g za 2.99 Kiwi 2.99 za 500g Pomarańcze słodkie 2.99 kg Gruszka 3.99 Cwiartka kurczaka 3.89 kg Kaczka mrożona 8.99 kg mięso z udźca indyczego bk 14.99 kg karkówka wieprzowa z koscia 10.99 kg schab wieprzowy bk 12.99 kg polędwica wieprzowa 20.99 kg dorsz [...]

Biedronka 9-15.07.: -20 na wszystkie sery białe pepsi 2x1,75 4,49 (1,28l) pstrąg tęczowo łososiowy 26,9 szprotki wędzone 220g 2,99 ser kozi w plastrach 160g 6,79 bananki 3,49 winogron jasny 7,99 ananas z liściami 2,99 papryka czerwona 5,99 kartofle 79gr jogurty piętnica smakowe typu greckiego 0% fatu 1,19 kasza kuskus 300g 1,69 olej rzepak 3l [...]

Za malo tluszczy. Mozesz dodac 0,3-0,4g/kg i bedziesz mial te kcal. Oliwy trudno sie nie je przeciez tylko po co tyle kcal Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-22 12:56:37

Który produkt jest lepszy na redukcji jako posiłek nocny: -150g twarogu półtłustego,który ma 7,5g laktozy czy -120g tuńczyka (bez laktozy (),ale z jakimś 0,5g sodu ) Osobiście myślę,że tuna( ale chciałbym się upewnić),bo nie ma laktozy-nie zbiera wody i ogólnie nawet ma mniej kalorii,a myślę że 0,5 sodu nie zaszkodzi,jeśli w dzień soli w ogóle nie [...]

3 tygodnie juz jestem znowu na masie i nic nie rozumiem:( w 1 tyg waga + 0,9 w 2 tyg + 0,6 a w 3 nic na plus ( w 3 tyg przestawilem sie z mrozonek na wiekszosc swiezych warzyw) Z tego co widze w lustrze to glownie fat wszedl jesli chodzi o wymiary to poszedl pas +2-2,5 i klatka +2 a wiec chyba mam racje ze fat Dieta ta sama caly czas. B [...]

ostatni posilek jako uzupelnienie kcal, czy taki moze byc? kolo 23, spac chodze kolo 0:30 mleko 0,5% 150 twarog poltlusty 130 kakao 30 oliwa 20

1. Jeśli posiłek który zawiera 200g-300g warzyw jem 2h przed treningiem siłowym lub aerobowym nie jest zbyt późno? Co nie jest za pozno? Chyba za wczesnie jak juz ale 2h jest OK. 2. W tekscie o oknie anabolicznym na SFD wyczytałem, że najlepiej zjeść ZARAZ po treningu 0.8WW i 0.4B na kgmc. Czy jeśli po treningu areobowym pójdę na 20 minut do [...]

2. W tekscie o oknie anabolicznym na SFD wyczytałem, że najlepiej zjeść ZARAZ po treningu 0.8WW i 0.4B na kgmc. Czy jeśli po treningu areobowym pójdę na 20 minut do jaccuzi to przed pić szejka czy dać sobie spokój i wypić po wyjściu z pływalni? Jakiego szejka? Potreningowy posilek do 30 minut po wiec mozesz po jaccuzi. Mówię o szejku ponieważ po [...]

[...] sa jakies specjalnie orzechy itp. I jeszcze jedno mam pytanie, w nie ktorych przepisach jest napisane "troche slodziku" no i dzisiaj zauwazylem slodzik, wszystkich makro ma 0 za wyjatkiem soli az 34g, czy warto? Dodam iz to slodzik w tabletkach. Zakupilem dzisiaj sos do kuraka z ryzem 1,0 soli i 0,3 tluszczu, czy to dovry sos ( w proszku), dodam [...]

Pojawia się kazeina. Odrobina tłuszczu spowalnia trochę wchłanianie, ale jak ktoś jest tak drobiazgowy, to zawsze jest Łaciate 0,5 lub nawet 0,0% :P

[...] w dziale odchudzanie maja mnie w dupie :-D nie chce mi sie pisac jeszcze raz,, wiec przekleje : mam teraz obecnie 2.5-2.6k kcal, waga przez ostatnio tydzien spadła jakies 0.1-0.2kg , zastanawiam się czy ciąć czy nie, ale z drugiej strony nie moge wiecznie ucinać, bo potem nie będzie z czego. Zostane jeszcze z tydzien na takim bilansie i [...]

[...] scene po dłuższej nieobecności. Wydaje się,że korzysta teraz z porad nowego trenera,Patrika Tuora, Ciekawe jak wypadnie https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10612929_767335096646243_6787882983608630371_n.jpg?oh=0631a23e16b20ff665f812b8d2f8e169&oe=5490111D Wracając do amatorów-Petar Klancir liczy,że uda mu się osiagnać [...]

Jeszcze zdjęcie Nocolasa Vaillouda-,który zajał czwarte miejsce w juniorach https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10671376_10152300902581933_8405639392996434215_n.jpg?oh=e944fe2ef25427a4c39b653a73d2befe&oe=54C5FCEA&__gda__=1422913727_3fd52c1acc166e94858fdde62a73c9ea Grzegorz Płaczkowski w kategorii do 178 cm-złoto!!!!! [...]

Dobry? To mało powiedziane-drugi junior na świecie na obecna chwilę! Na zdjęciu-Piotr z finalistami kat do 85 kg i 90 kg https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10647172_1485796741676808_1091431785339416447_n.jpg?oh=ada1cb9e46a0c847e3272172b2fd320b&oe=54CE3339 Jacek Patorski(po lewej) nie dostał sie do finałowej szóstki w klasyku. [...]

Trening: Plecy - podciaganie 5+7 12 z pomocą 0+12 0+8 - sćiaganie podchwytem 4x12 -wiosłowanie siedzac 4x12 -MC 4x12 - wiosłowanie hantlą 4x12 - rozciąganie najszerszego grzbietu 3x12 13 min bieżni ogólnie kiepsko poszło chyba coś mnie bierze ale 12 rutinoscorbinów i mam nadzieje ze pojdzie jakoś [...]

estradiol 59.6 prolaktyna 12,7

Almagro N. - Dolgopolov Jr. 3-2 Hanescu V. - Djokovic N. 0-3 Hewitt L. - Nadal R. 0-3 Melzer J. - Ferrer D. 1-3 Roddick A. - Gabashvili T. 3-0