0

Moje sugestie: 1.Śniadanie b-38.15g t-27.55g w-37.6g -2całe jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -makrela85g b-19.2 t-13g w-0g -owsianka50g b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 Wiecej warzyw 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g w-35g -oliwa5ml b-0g t-5g w-0g -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g Wiecej warzyw 3.Śniadanie [...]

* KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal [...]

Pokazał się sam szef siłowni Radek Słodkiewicz by przywitać się z muscleterami : [...]

Wyniki: 1. Mohamed Tantawy (Egipt) 332,5 kg (145,0+187,5) 2. Vencelas Tientcheu (Kamerun) 317,5 (142,5+175,0) 3. Giuseppe Fico (Wlochy) 315,0 (135,0+180,0) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

2 kolejka 21.08. 13:30 Liverpool - Burnley 3:0 16:00 Aston Villa - Newcastle 1:1 16:00 Crystal Palace - Brentford 2:1 16:00 Leeds - Everton 1:0 16:00 Manchester City - Norwich 2:0 18:30 Brighton - Watford 0:1 22.08. 15:00 Southampton - Manchester Utd 0:2 15:00 Wolves - Tottenham 2:2 17:30 Arsenal - Chelsea 0:1 23.08. 21:00 West Ham - Leicester 1:0

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44 - 5x calych jaj 60g B:20 T:15 W:1 *B:20 T:20 W:45 kcal:440 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) placek K** /placek owsiany z 2 calych jaj, 2 białek, 50g platkow owsianych, 50g orzechow wloskich -warzywa *B:21 T:43 W:34 [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2) 250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 85g(B: 5,7 T: 1,6W: 40,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g warzywa 50 g orzechów 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

[...] Dzisiejszy trening: Adekwatna motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok. 2.sztanga skos + 4 x 10-8 T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 T.2 [...]

Push 3 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg Ad. Wydłużylem troche rampe 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. [...]

widać Ciężki ostro walczysz :) a co do budowania masy na redukcji to sam jestem ciekawy jak to jest, bo przecież mięśnie wolno rosną, jakby w tydzień urosło 0.1kg i straciło się jednocześnie 1kg tłuszczu to wciąż waga powinna pokazać -0.9kg , chyba że razem z mięśniami weszło 0.9 kg wody,glikogenu, może jakiś ekspert się wypowie jeszcze mnie [...]

10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:1 18:00 Walia - Słowacja 1:1 21:00 Anglia - Rosja 2:1 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 1:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 2:0 21:00 Niemcy - Ukraina 3:1 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 3:0 18:00 Irlandia - Szwecja 1:2 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. 18:00 Austria [...]

1 kolejka : 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 1:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:2 18:00 Walia - Słowacja 1:1 21:00 Anglia - Rosja 2:0 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 1:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 1:1 21:00 Niemcy - Ukraina 2:0 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 2:0 18:00 Irlandia - Szwecja 1:2 21:00 Belgia - [...]

[...] stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, opanowany i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca zadowalający. Specjalność: szybki Narodowość: Polska Wskaźnik TSI: 2 050 Pensja: 3 360 zł/tydzień Właściciel: BKS Jelen Białystok Kartek: 0 Kontuzje: zdrowy Kondycja: kiepski Bramkarz: fatalny Rozgrywanie: solidny Podania: [...]

[...] dni 26, słaby stan formy, zdrowy Jest przyjemny, zrównoważony i szlachetny Poziom doświadczenia fatalny, przywódca słaby. Specjalność: gra głową Następne urodziny: 29.11.2007 Narodowość: Polska Wskaźnik TSI: 800 Pensja: 1 240 zł/tydzień Właściciel: FC Hardest Kartki: 0 Kontuzje: zdrowy Kondycja: zadowalający Bramkarz: fatalny [...]

Edgar Haniel (182843680) lat 19, dni 105, fatalny stan formy, zdrowy Jest sympatyczny, opanowany i prawy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca słaby. Następne urodziny: 08.03.2008 Narodowość: Deutschland Wskaźnik TSI: 160 Pensja: 1 296 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: Wielkie Żniwo Kartki: 0 Kontuzje: zdrowy Kondycja: solidny [...]

Jak cos mam na sprzedaz skrzydlowego Enrico Telemaco (158798946) lat 19, dni 105, nędzny stan formy, zdrowy Jest przyjemny, z charakterem i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca przeciętny. Następne urodziny: 06.04.2008 Narodowość: Italia Wskaźnik TSI: 2 020 Pensja: 3 792 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: FC Zimkos Kartki: [...]

Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]

[...] ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym źródłem białka [...]

[...] do posiłków może pomagać w zapobieganiu miażdżycy. U osób o skłonnościach do migrenowych bólów głowy, czerwone wino może być czynnikiem wyzwalającym takie dolegliwości. 100 gramów surowych winogron dostarcza średnio 70-80 kilokalorii, 76 gramów wody, 0,6 grama białka, 15,3 grama węglowodanów, 0,9 grama błonnika, 240 miligramów potasu, 21 [...]